窗内，窗外
第21天 - 情商 | 超越念头 ------ 2017.4.4, 22:38
沉淀。
觉察想法与想法之间的空白，就如感知呼吸之间的短暂停顿，去觉察永远在那里的那个当下。
第22天 - 韧性，疗愈和内在的自由 | 正念核心练习 ------ 2017.4.5, 06:20
核心练习初级体验。
起初有些不明所以，不知所以。舒展，放松每一根皱纹。一波又一波的想法，像坐在湖边的一个安静的孩子，看着微澜上的波光，粼粼，一起一浮，都终将归于平静，安坐在这里。
第23天 - 韧性，疗愈和内在的自由 | 自我评判和自我关怀 ------ 2017.4.6, 06:32
我们都很擅长使用自我评判，这一贬低自我价值之催眠，伤害自己的钝器。虽钝，却更因为钝，造成的伤害才更持久与深层。
自我慈悲，保持觉察，让我们看见真实的自己，自我慈悲→自我评判的解药。
第24天 - 韧性，疗愈和内在的自由 | RAIN ------ 2017.4.7, 06:31
正念工具：RAIN
R - Recognize ，识别
A - Allow ，允许
I - Investigate ，探查、探究
N - Non-identification 不认同（中文词不达意）
识别内心感受强烈深刻的情绪→允许它的发生和存在→带着善意去探查探究由此所产生的身体感受，（持续练习这几个环节），最终达到→不用对情绪的伤痛自我认同（不认同，不是抵抗，而是全然接纳的无为，于是这种伤痛的感受不再加强）。达到最终的Non-identification，开放临在，安然自在。
第25天 - 韧性，疗愈和内在的自由 | 情绪和内在资源 ------ 2017.4.8, 08:33
注意力在哪里，能量就在哪里。想象，促进安全与支持的连接感和稳定感。
想象在某个地方，某个人，能令你感到安全与力量感的。
不断练习，强化稳定感，安全感，连接感与力量感，这些内在资源，以达到足够平衡，向正念敞开。
第26天 - 韧性，疗愈和内在的自由 | 初学者的心 ------ 2017.4.9, 21:52
带着开放的心态和新鲜感，跳出习惯性思维，以全新的方式，对每时每刻作出回应。
想起松浦弥太郎说的那句，“怀着宛如'闪闪发亮的一年级新生'的雀跃心情”。
第27天- 韧性，疗愈和内在的自由 | 无边无际的觉知 ------ 2017.4.10, 06:31
为核心练习带来更多空间的练习。
聆听身边所有的声音，全然去感知感觉和想象，让心如天空一样开放，如宇宙般广阔，去留意身边的声音如何产生，消失，不留痕迹。就像云朵在漫无边际的天空中出现，和消失，不带有任何抵抗。
当我去捕捉身边最远处最隐约的声音时，仿佛看到了地平面，天水交接的那一处，平静，宁静，自由自在。
但依然有界。
“““如宇宙般广阔”””
第28天 - 韧性，疗愈和内在的自由 | 平等心 ------ 2017.4.11, 06:22
平等心，用平和平衡的心态去体验生活中所有体验的能力。
烦躁，焦虑，压力，欢心，悲伤……如何回应这一切，恐惧和冲动VS清晰和智慧？
拥有平等心，令我们看得清楚而明白，回应得巧妙而智慧。
正念增长，平衡的能力随之增长，淡定的品质逐渐增长。
做练习时，很担心外部打扰。会紧张，郁闷，烦躁，并且愤怒。而这次，又刚刚好遇到。但，可以带上了善意的舒展的表情，回应一个善意的微笑，继续全然地回到当下，本来的宁静安然中。
第29天 - 韧性，疗愈和内在的自由 | 对觉知的正念 ------ 2017.4.12, 06:33
认识到觉知的本质⥤认识到“我到底是谁”。
之前所做的练习，是针对：呼吸、身体、感觉、念头和声音，这些有形的觉知对象的正念练习。
一张白纸上画着一只小鸟，这些有形的觉知对象，就如前景中的小鸟，而那无形而开放广阔的背景，就是觉知。
各种感受与念头来来去去，影响了我们的行为，而觉知就在那个背景里，就在当下，永远开放觉醒，不会因为什么而改变。
就在努力地思考、感受、捕捉、领悟这节课程的真义，却困惑、不知所以然时，我知道，背后那自然、柔和、开放而觉醒的觉知，一直在那里，一直在当下，不嘲笑、不失望、不焦虑、不表扬，包容着所有，等着我积蓄了智慧的能量，足以向后迈一步，看到生命本来的模样。
第30天 - 正念生活 | 同理心和慈悲心 ------ 2017.4.13, 06:36
当别人令我们愤怒、紧张和痛苦时，我们的同理心和慈悲心被封锁，因此无法识别和理解他们其实是困在了痛苦和恐惧中。
想到，“当孩子最不可爱的时候，却是最需要爱的时候”。
第31天 - 正念生活 | 宽恕 ------ 2017.4.14, 06:31
是否想起了曾遭受过的伤害，而痛苦？想想，那个人可能是因为正遭受着恐惧、伤痛或困惑，而对我们造成了有意或无意的伤害，而同时，他们也伤害了自己。这样想，是不是已令你好过一点。
宽恕，增加我们幸福感的维度。过去已结束，不要将自己困在过去的枷锁中，宽恕别人，幸福自己。
第32天 - 正念生活 | 看见善性 ------ 2017.4.15, 15:59
看见美好，看见本初善。
我们给彼此最好的礼物，是成为照见彼此美好的镜子。
刚好，前两天，暖与我聊天的内容就是“总结身边人的优点”，听她娓娓道来每一位同学和朋友的优点，看着那闪烁美丽光芒的小脸，我俩都被这温暖的美好笼罩着，滋养着，那么久。
第33天 - 正念生活 | 意图 ------ 2017.4.16, 14:16
知行合一的练习。
有意识地暂停下来，问一问自己，正在做的，与内心的目标是否一致。
“最重要的事，只有一件”。
第34天 - 正念生活 | 冲突 ------ 2017.4.17, 06:38
驾驭冲突的四个策略：
1.暂停（退一步）；
2.从自己的角度考虑（将正念带入当下情景）；
3.从别人的角度考虑（换位思考）；
4.用相互理解的方式进行沟通
第35天 - 正念生活 | 倾听 ------ 2017.4.18, 06:27
在这样一个争做“更好的自己”“真实的自己”的时代，我们努力地展示着自我表达着自我，但，也正因为如此，每个人都渴望被聆听、被理解、被尊重，包括我们自己。
正念聆听的关键部分：
1.带着意图，意识明确地倾听
2.对呼吸与身体的锚定点的觉知，保持与当下，与诉说者的连接
3.以开放、友善和好奇的态度倾听，对自己不喜欢的他人的言谈部分，读出话外音，体察背后的原因
我相信，所有作用都是相互的，倾听与被倾听，尊重与被尊重。
第36天 - 正念生活 | 正念的说 ------ 2017.4.19, 08:30
很多时候，我们冲口而出的话，代表的并不是我们真正的意图，却为他人以及自己带来困扰或创伤。
说话前在心里暂停一下，明晰那个真正的意图，带着觉知，真诚，心存善念地说话。
第37天 - 正念生活 | 信任和存在于你的存在 ------ 2017.4.20, 20:56
“去做出改变吧，你会越来越知道你是谁
每个人都很害怕
每个人都需要找到一种生活方式，来承受恐惧
接受，信任
去看，去感受
让生命牵着你的手
经历ta给予你的一切”
轻松对待老毛病（担忧，焦虑，消极，防御性强迫思维）需要信任，对觉醒的内心和意识信任，对生命的本身信任。
第38天 - 正念生活 | 慷慨和服务 ------ 2017.4.21, 06:35
正念与慈悲帮助我们活在当下，并帮助我们更充分地与他人建立连接。当与他人有了很好的连接，关心和慷慨会增长，幸福感随之加深加强。
慷慨与幸福感息息相关。
记着要对自己慷慨一些，也会增加幸福感。
第39天 - 正念生活 | 培育感恩的心 ------ 2017.4.22, 07:33
“如果每天的唯一祈祷语是‘谢谢你’，就已足够”。
第40天 - 正念生活 | 期许和愿景 ------ 2017.4.23, 08:35
“开悟是个意外，而持续练习才能使你得到多助”。
为期40天的课程就此结束，而真正的练习却刚刚开启。
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