①打卡活动：人们的行动动机全都出于学习成长本身。这时候不需要任何意志力支撑，也能持续行动。
但是打卡一旦开始，任务心态其实已经锚下了。
②大多数人在意志力薄弱的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准。此时做多做少，做好做坏已经不是最重要的，最重要的是完成打卡任务。人们坚持的动机，就这样不知不觉从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。
③心理机制：认知闭合需求。指人们遇到一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。
把这个概念扩展到行为上：一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
④我们之所以有这种心理，是因为人类的大脑喜欢确定性，不喜欢未知或不确定性。打卡活动自带任务心态，人们每打一次卡，都要面临一次任务闭合需求，这在开始时并无大碍，但动机一旦转移，心理就会发生变化。
打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。
⑤现代人很难获得幸福感，多是因为快节奏和急心理，但在这种状态下，生活何其枯燥，它无法让我们享受过程，只会让身心紧张、焦虑、麻木和分裂。
个体生命的本质意义在于身心合一，去觉知真实的生命过程，这其中有禅意，有哲思，也有科学。
⑥改变的两个策略。
第一个策略是用记录代替打卡。每次学习后只做行动记录，不做打卡展示，把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。不用担心缺少打卡的限制会使自己懈怠，毕竟谁都有向好之心，谁不愿意自己每次都比上次做的更好？只要专注于学习成长活动，本身体会其中的乐趣，就能保持强烈的学习动机，化被动学习为主动学习。
第二个策略是设下限不设上限。比如说每天打卡20个单词，这是任务的上限，假设完成这一条并不容易。所以任务一完成你就会松一口气，现在把任务调整为背5个单词——一个很容易完整的下限，这样做的好处是你完成目标毫无负担，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学下去。毕竟多学一个单词都是额外的收获，心态完全不同，身心容易沉浸，不会顾虑什么时候才能完成任务。这种策略的智慧之处是规避了任务闭合需求，只要觉得有意思，你就可以一直学下去。直至自己觉得有些吃力。其次，这种策略也符合刻意练习的原则——让自己始终处于舒适区的边缘。因为这样做，你每次都可以刚好学到有点难但又不是太难的程度。而打卡却必须面对一个固定的任务值，很容易让人觉得无趣或困难，从而放弃。
反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
①是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。
②小时候学说话和走路时，不需要从拼音规则或力学原理开始，而是不断的模仿和练习，直接去说、去走，从环境中持续获得反馈，体会乐趣，修正不足。
③自从有了文明和理性，人类的学习就逐渐转向了以原理、基础为导向的系统学习，这种方式看似高效，但往往过于注重输入和练习，忽视了输出和反馈。
④持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。因为人类强大的本能脑和情绪脑虽然没有思维、短视愚笨，时常沉溺于游戏、手机、美食、懒觉……但他们超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源，如果能让他们感受到学习的乐趣，他们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷学习。
⑤所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
⑥作品意识。拥有清晰而强烈的作品意识，会更加重视输出和运用，会倾心打磨作品，主动换取外界的反馈。
一些先行者在学习时经常不按常理出牌，不管是不是新知识、技能，他们都直接用、直接做。当然，一开始常常用不好、做不好，但他们肯定要“鼓捣”出一个东西，然后抛出去获取反馈，不断打磨迭代。这是见效最快的学习方式。
⑦有时候你可能收不到外界的正反馈，那么这时候树立一个观念：自身改变本身就是最大的反馈。如果持有这种态度，我们就能在暂时缺乏外界正反馈的情况下自我激励，欢快前行，始终把成长动机掌握在自己的手里，并最终等到大量正反馈到来的那一天。
千万不要忘了做这件事本身的愉悦。
⑧但有时候痛苦也是一种反馈。首先分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子。这种要求必然会逼迫自己在能力舒适区边缘快速成长。其次，制定分享策略，展示给那些能力不及你的人。最后冷静客观的对待打击。
⑨所有痛苦都是上天给我们的成长提示。真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。
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