2018-08-20

产后减肥误区？该怎么健康减肥呢？

生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身段，可如果一味“求瘦心切”就容易陷入产后减肥的误区之中。注意，我们始终贯彻养瘦的理念哦一既健康、又轻松、又美丽。

一、生完孩子就节食

哺乳期宝宝的营养来源来自于母体，母体所有的营养来源来自于一日三餐，所以如果通过节食的方法来控制体重，那么你首先控制了宝宝的体重生长，是非常危险的。产后6周内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发各种产后并发症。

贴心建议：无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡、鸭、鱼、肉、蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

在哺乳期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果，水果呢不要吃过甜的，微微甜的水果是可以考虑的，因为过甜的水果也会导致人体发胖，多吃蔬果可以丰富乳汁营养，同时增加泌乳。

二、产后立即剧烈运动减肥

大量运动，可以使乳汁分泌一种酸性物质降低乳汁的质量。但是小负核运动，前提稍微出一点汗的那种，对身体是有益的强，产后锻炼有益于产后恢复对身心健康都是一件好事，但这种运动确确实实消耗不了太多脂肪，不可以预防继续肥胖。很可能导致身体及子富康复速度放慢，并有可能引起出血。严重的还会引起生产时造成的手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产新妈妈4-6周后才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。

贴心建议：

1、产后如何进行运动

(1)如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

(2)剖宫产的新妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后1 周才能适量活动。

(3)产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

(4)产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

2、产后简单恢复运动

(1)呼吸运动  仰卧，两臂放在脑后，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2)举腿运动  仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角

3)缩肛运动  仰卧，两膝分开，再用力合拔，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

三、贫血还要坚持减肥

生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，如果此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，容易加重贫血的情况再次提醒新妈妈，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

四、减肥急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后多虚，气血往往不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

鉴于以上这些产后减肥误区，宝们就会惆怅了，该怎么健康减肥呢？健康是没有捷径的，好身体“补”不上来，减肥也没有“奇迹”。 相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里，穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地，恢复到产前的身材，绝对是可以的！然而，产后减肥没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。

记住，生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事，减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”，产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以，请采取健康的方式来恢复身材。

    产后发胖的所有来源都是是由于三餐导致的，那么怎么办呢？以下有几种方案可供参考：

一、对碳水化合物甜食和油腻的食物进行严格的控制，因为这些东西是脂肪堆积的重要来源。多吃一些热量少并且营养丰富的食物。

二、尽量少食多餐，每次不要吃太饱吃，七成饱。一天可以多吃几餐来分散热量堆积，但是甜食、米面类和过于油脂的食物，一定要注意控制。

三、如果难以抵挡美食的诱惑，又担心宝宝的营养不够，又不得不多吃，也可以使用纯天然的热量阻断剂HICIBI，也叫HICIBI减肥法，因为纯天然的热量阻断剂其实也是一种天然营养补充剂。HICIBI适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。

HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

想要减肥就必须要了解我们人体的三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的最终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。在糖代谢中，糖经此途径氧化产生的能量最多,消耗体内的葡萄糖的必经之路.简单的说就是人体如何从食物中转换成能量和热能转换的方式。结识后，人体摄入的食物量没有了，外界的营养消失，自身的脂肪通过脂肪动员的形式，分解转换成葡萄糖，进入三羧酸的循环，来维持整个身体的能量供应。

法国HICIBI餐盾、油盾、糖盾、脂盾2018年专利升级至31项。食物热量阻断剂餐盾、油盾、糖盾、脂盾是法国HICIBI的一组全明星产品，仅餐盾囊括31项国际专利认证。整四项系列品超过100多项专利。做为一款安全食品级的瘦身营养，一直以来都是名媛、职模的每餐伴侣。

热量阻断系列产品的功效：

餐盾：抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，大胃王抑制剂。

油盾：控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。

糖盾：阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

脂盾：溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。

HICIBI体重管理三步法历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

产后减肥还有一项非常重要的修复原则，因为产后面临的多部位的松弛，皮肤的松弛和乳腺、生殖系统的松弛和修复，所以可以考虑在产后修复过程当中可以考虑口服（产美盾）修复营养。

产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为健康的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲