［常规］柴小江连续早起的32天，更新的32篇文章
一、公开挑战
可以是和朋友组成挑战联盟，可以参加一些社群共同打卡，或者也可以报名参加一些督促和指导你参加运动的机构和组织。比如说，报一个马拉松挑战营，当然，你也可以报名一些付费挑战营。这一切都是为了让挑战公开。开始的目标越具体越好，每天锻炼不算是一个目标，但如果改成每天早上七点到八点以跑步的形式锻炼一小时，并且将数据（步数、时间和路径等）公开打卡，这就是一个非常优质的目标，可以每天得到反馈。
二、组团
让锻炼有人陪，对于一些自制力不强的人，可能是最好的方法之一。部分人喜欢一个人跑，并且很享受一个跑步的感觉，但不可否认，另外，有很多人并不适合一个人跑。可以参与到结伴跑的组织中，你可以约两个好友，前提是这些好友自律性比你高。根据朴茨茅斯大学运动生理学高级讲师Joe Costello博士的说法，还有另外一种与朋友一起锻炼的动力， “研究表明，如果人们与朋友共同锻炼，他们就不太可能退出。”
三、穿着
“没有寒冷的天气，只有不适合的衣服”
穿上适合的衣物锻炼，无论冬季还是再在夏季都相当重要。冬天空气寒冷、西北风呼呼的吹，建议你多穿一些透气性比较好的衣物，与此同时，衣物尽量保持多层（这个很关键），手套、帽子等都可以提供保暖。如果你在固定的场所锻炼，往返路上可以穿着保暖外套。如果你会再夜晚锻炼，那么衣服上要有明显的标志，以防意外事故的发生。
四、多样性
多样式的锻炼，而非单一的锻炼可能会更好更容易参加到运动中。国外有研究人员比较一周三次的运动中，那些重复一种运动的人群要比从事多种运动的人群更容易、也更快的放弃锻炼。所以，尝试着多种锻炼方式结合，别一想到锻炼就只能想到跑步，让锻炼也得到精要巧妙设计。
五、家里也能锻炼
寒冷的冬日，不想和大自然亲密接触，那可以隔着厚厚的墙，望着窗外纷纷扬扬的大雪，在四季如春的室内锻炼。锻炼方式多种多样，现在很多健身媒体都会提供大量优质而且免费的健身视频，你要做的就是照着视频动起来。
六、记录锻炼
记录一种习惯的养成，才能更好的让习惯养成，这是我自己的亲身感受。互联网如此发达，有很多记录的APP，比如记录每天运动的步数、锻炼时间。但需要注意一点，不要为了记录而记录，记录只是为了让我们高质量的完成锻炼本身。健身APP会告诉我们走了多少步，用了多长时间，但强度却很难把控。锻炼如果想起更大的健康效应，强度是最为关键的核心指标，因此，必须注重强度再锻炼中的重要性。十分钟微微出汗的快跑，胜过一小时毫无感觉的步行。
七、休息
动物到了冬季都会减缓活动的频率，这是几万年进化的规律，规律不可随意打破。充足的睡眠和休息对于一个人健康的维护更为重要。通过适当的睡眠，我们可以调整体内激素的分泌状况，更好的提升体能。
写在最后的话：
七点，对于想要在冬季身体有所突破的你而言非常重要。行动起来，把这七点灵活结合的行动中，可让我们走的更持久。
［常规1记录时间］
写作——5:17～6:43——冬季锻炼的7个要点
锻炼——6:44～7:02——66个俯卧撑、66个背阔
读书——7:02～8:30——《心流》第一部分
［常规2记录情绪］
2018年12月11日5点——早晨，睡到自然醒的生物钟终于调整到5点左右，一觉醒来，情绪非常平静，就如同外面的世界一样安静。初冬的江南，连续多天的冰雨让我的心情非常冷静。我在这样的早晨、读书、写字、思考，感觉舒服的很，这种舒服是用其他物质换取不来的。
2018年12月12日 于苏州
这是［柴小江］原创文章
注明：90天无戒写作主题训练
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