忧郁症离我们并不遥远，在这个社群网络越来越发达的年代，我们反而更容易陷入忧郁
世界卫生组织研究指出，从2005年~2015年这十年间，全球的忧郁人口成长18.4%，约有3.2亿人患忧郁症
其中女性患忧郁症是男性的1.5倍，根据预估到了2020年忧郁症将会是造成人类失能十大疾病的第一名
面对这样的威胁，我们必须先知道什么是忧郁症。简单来说，忧郁症是一种身心现象结合的病症，简单标准大致分为两种，情绪和行为
首先你要有忧郁的情绪状态，也就是说你会用很忧郁或是很不开心来描绘自己长期的心理状态
再来行为方面，你可能会遇到以下的几点比较明显的行为改变。有，第一食欲巨大改变，忽然吃的很多或什么都不想吃
第二，体重改变，有明显的变胖或体重剧烈的下降，第三，睡眠的改变可能会严重的失眠或严重的嗜睡
第四点总是觉得很疲倦，当然也还有一些比较不明显不明显，但一旦留意就会察觉的改变，象是第五以前很感兴趣的事情完全是提不起劲
第六，很难专注，一直都有自杀的念头，第七，常常觉得自己没有价值或常常有罪恶感，第八，时常感到极度的躁动或是感到完全都不想动
这是一般心理医生诊断忧郁症的方法，仔细想想，你或你身边的人有没有符合这些状态呢？
像是对很多事情失去兴趣，饮食改变与睡眠改变容易感到疲惫，甚至有许多身体的状况，例如头痛与胃痛等等，这些都是可以早期发现，提早注意的
当忧郁找上门的时候，我们会觉得很压抑，为什么过去活泼或是平静的自己会变成对什么事情都提不起劲，抑郁寡欢呢
忧郁的起头可能是生活中重大的改变，也可能是长期压力累积的结果，最终忧郁会改变我们的思考
不论是注意力的改变，记忆内容的改变，或是思考状态的改变，而为什么我们会有持续忧郁，就是因为我们心态状态的改变
人的思考历程，可以大致分成几个阶段。接受刺激，选择注意，转化，和运作，想法，决定，行为等
你可以想象忧郁就是让历程中的许多片段产生了变化，让我们无法脱离这样忧郁的状态。
在选择注意上有许多研究者发现忧郁的人不自觉的会在生活中找让自己更忧郁的刺激，也会下意识的在内心产生让自己持续忧郁的想法
而当情况比较严重的时候，他们会选择逃避，一切什么都不去注意，封闭自己，无法注意到生活中令人感到正面的任何事情，所以你这没办法叫忧郁症患者去看向事情好的一面。因为在这样的及时当中，他完全看不到
在记忆生活点滴时，研究者也发现忧郁的人会特别记得那些跟忧郁有关的事情，这个过程有时是有意识的，有时是无意的
他们会清楚记得那些引起自己忧郁的事物，此外，忧郁的人会将生活中很多无关的事情跟自己的忧郁做连接
即便这些事是分开独立的事件，他们还是认为是因为我忧郁了，所以爸爸妈妈才会感情不好，阿猫阿狗才会打架，天空才会下雨，等等。
所以忧郁时才会看什么事情都很不顺，都让自己很难受，因为会把这些无关的事情跟自己纠结在一起
他们也会主动打造自己的忧郁世界，诠释事情上比较悲观，时常陷入自己的思考，在心理学称这种状态叫忧郁反刍
他们会一直重复咀嚼，生活中的不顺，不公平的事情，有时会一直去想，但有时候又会去过度压抑自己的想法，导致自己产生更多的忧郁想法就会会在这种矛盾的内在思考中不断循环
那要是身边重要的他人陷入忧郁，我们要如何帮助他们呢？第一个倾听是我们最好的工具，可以让他说他的想法，他的过去
除了宣泄以外也可以帮他平衡，一过去记得的事情，当他负面评价一些你觉得很好的回忆，可以适时的加入自己的观点，让他知道你听到这个回忆是美好的，是值得感恩的
好好的听忧郁的人说自己的事，才能让他对自己的记忆越来越具体，而你也能了解这个忧郁的原因
不过这是一个辛苦的过程，因为当他把事情都诠释成负面的，悲观的，没有希望的，这样的情绪，就像漩涡可能会因此把你带进去，你必须做好准备提醒你自己务必维持平和看待世界的眼光。
你是一个对照组，当你在分享不一样比较正面的感觉时，忧郁的人一开始或许会排斥，这时候你要先暂停继续去倾听。
提醒自己跟忧郁的人相处的时候，重要的是先理解与认识对方的生命历程，要先有完整的认识才有办法介入，否则你的接入也可能只是一种偏见
第二，帮助他除了改变思考，也改变环境其实就跟植物一样，如果在一个潮湿阴暗的环境，很多的植物都会枯萎，但如果你把这个植物移到通风明亮，阳光充足的地方，这些植物又会重新生长，绽放
我们在忧郁症患者身边的一个功能，就是带他们走出去，去接受新的事物，去运动，去扩展生活的可能性
而且必须不厌其烦的去做，因为刚开始会遇到非常多挫折，会很辛苦，但久而久之会变成一件好玩的事情
而你也因为他的微笑或小小的改变为之振奋，他可能会从某种活动中，获得快乐，想要在这样的环境中交朋友，认识新的人，这就是撬开忧郁轮回的第一步
最后如果身为忧患者的是你，要如何改变自己的状态呢？这个过程一定不容易，但有几点方法你也可以去尝试
首先你一定要了解忧郁症是一种思考回圈不管遇到什么样的事情，你的预设立场就是会往忧郁的方向，那么你需要做的就是强迫自己思考其他的可能性
其中一个办法就是解释并调整你的思考框架，优郁与悲观的人往往会认为许多事情的发生是个人的，永久的，不可改变的，但其实很多时候事情的发生因为环境造成的
而且是短期也是可以改变的，强迫自己改变思考的惯性是一个困难，但非常需要做的事情。
第二，调整自己的注意力，尝试不同的行为，比如去运动，并且运动的时候注意自己身体的感觉，感觉到肌肉的紧绷与放松，以及自己的心跳。
从事正念冥想练习，专注在自己的呼吸，透过这些活动重新调整你的注意力，第三，借助专业的心理医生配合治疗
很多人会觉得患忧郁症是一件可耻的事情，也不愿意说出来，导致延误了治疗的时期，让病情变得更严重
其实要建立一个概念就是心理疾病就跟生理疾病一样，就好像你肚子疼会吃药，感冒了会去看医生一样
甚至对忧郁症来说，愿意主动走出去，寻求专业的帮助，这个行为本身就是一个改变的开始
忧郁症不是一个好治愈的疾病，但是如果你先踏出第一步，告诉自己，我愿意改变。调整了自己思考的轨道，你会发现这个世界还是可能回到原来的光彩。
网友评论