易瘦体质，有着令人羡慕的高基础代谢率，简单说就是【吃不胖】！
1、千万不能过量节食乃至绝食。
一次都不要！包括减肥期间都不要抱着侥幸的心理，我今天多吃点吧，明天我就不吃了，结果只能是后天吃的更多！
2、补充充足的蛋白质。
成年男性每天摄入65克蛋白质；成年女性每天摄入55克蛋白质。日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。
3、早餐一定要吃。
吃早餐才能激活代谢，还有就是大部分人如果早餐不吃午餐就会暴饮暴食。
4、多吃优质的碳水化合物，全麦谷物类似的。
有更强的饱腹感，低升糖，缓释热量，脂肪转化率低。
5、补充铁质和维生素等。
铁质对于身体代谢十分重要，如果铁质摄入不足，肌肉就无法将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。
成年人每日应补充 18 毫克铁质。为达到这一目标，可多吃瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
如果已经有贫血出现的人，直接采用口服铁质维生素。补好铁，代谢基本都会增加一倍，因为血液的含氧量会提高很多
6、戒酒，这个世界上没有任何一种减肥方法或者养生方式是不用戒酒的。
有人说我一天喝一两黄酒舒筋活血可不可以，可以，但是记得从其他食物中把这个热量减掉。
7、保证充足的睡眠。
每天保证7-8小时高质量睡眠是维持基础代谢率的关键哦！并且不是晚上2点睡，到明天下午，不行。最后7点起床活动，晚11点进入深度睡眠。
以上，需要坚持40天，40天里一天没做到的话就要重新开始。
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