懒癌的人，多睡就能解除疲劳吗？

放假了，孩子从学校回来了，一家三口，可以好好享受天伦之乐了。

第二天早上，当妈的一大早去买了早点回来，有孩子爱吃的肠粉和浓浓稠稠的石磨豆浆。

可是，从七点等到八点。八点过去了。九点过去了。十点过去了。十一点……肠粉和豆浆早已冷了。又到了做中午饭的时间，孩子还是没有起床。当妈的忍不住去敲门：“儿子，该起床了。睡这么久，不吃早饭，对身体不好啊！“

以上故事，不是我杜撰，到了寒暑假，在我家里，几乎每天都在上演着。相信，家有孩子上中学和大学的家庭，很多都有这种状况吧。

孩子好不容易起床了，可并没有看到他睡醒后精神焕发的样子，反而是哈欠连天，似乎几天没睡过一次觉一样。

生活中也有许多上班族，与这些学生党有着一样的癖好，一到休息日，为了弥补工作日睡眠的不足，会在休息日连续睡上12个小时，甚至也有睡上14小时的情况。满以为睡这么长时间，能把疲劳消除了，结果身体反而更慵懒，头脑更昏沉了。

对这种一睡就睡上十几个小时的人，我喜欢称他们为懒癌一族。那么，懒癌的人，多睡就能解除疲劳吗？

松本美荣，是日本一位从事美容和健康行业的人，她通过自己多年的实践，总结出了一套行之有效的高效睡眠方法一一浓缩睡眠法，并把这套方法编著成了一本书《浓缩睡眠法》。

何谓浓缩睡眠法呢？入睡30分钟内达到最深层次的非常快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态，就是浓缩睡眠。

“浓缩睡眠法"是通过以下三大要素，让人更快进入深度睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠的状态：

1.消除脑疲劳。大脑疲劳时，会出现自主神经机能下降，会导致无法实现深度睡眠。

以我自己来说，造成我自己感到脑疲劳的原因，往往是长时间看手机、电脑，或者长时间看书、批改作业，不但觉得头晕脑胀，而且觉得眼睛干涩难受。有时工作压力过大时，也会感到脑子不够用了，脑子反应迟钝。到了晚上，就怎么也睡不着了。

2.改善血液循环。缓解肌肉紧张可以改善血液循环，适度放松和舒缓身体，能让我们更快入睡，并睡得更深。

有时候，我们到山上去游玩，总爱边走边做各种放松双手双脚的动作，有时也会摇头晃脑的。走上两个钟回来，晚上会特别好睡。这大概就与上面提到的"缓解肌肉紧张，可以改善血液循环，适度放松和舒缓身体，能让我们更快入睡，并睡得更深"相吻合吧！

3.调整睡眠环境。睡眠质量和睡眠环境之间有着紧密的关联。比如床底及周围积聚有不少的灰尘，会使呼吸变浅，阻碍深度睡眠的出现。除此以外，调整寝具、室温、香气等，可以大幅度提高睡眠质量。

看到这一点，我想起了去年同学聚会时，一个同学听说我睡眠质量差，就建议我买一瓶薰衣草香精回来，睡觉前打开瓶子，闻着薰衣草的香气，很快会入眠。

我真的从网上买了两瓶回来，每晚睡前打开瓶子，闻着香气入睡。有过一段时间，这办法是很不错的，入睡是容易了许多，不过深度睡眠时间还是不够，早上醒来，还是精神不足的样子。

看来，不进行系统的调整，想达到30分钟进入深度睡眠，还保持一定时间的深度睡眠状态，可不是一件容易的事啊！

（1207字）