原稿

书名：微习惯

标题：动起来吧

字数：1198字

正文：

《道德经》第23章“希言自然。故飘风不终朝，骤雨不终日。孰为此者？天地。”《微习惯》就恰恰是给你一个撬点，从而改变生活中的惯性，走上更好的人生之路。

恰巧昨天下午跟着易仁永澄老师学习半年目标制定，核心是情绪感知，内在障碍的克服，并给出了解决方案。这与本书的核心理念不谋而合。我想结合两者，给出自己的微习惯计划，开始践行。

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1~4个小的不可思议的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。理论信念是“无论在什么情况下都能让你行动起来”。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

在笑来老师专栏中提到，要做一件事，先赋予它重大的意义，这样在遇到阻碍时会有动力继续向前。我在照着做的同时，给自己鼓劲儿，希望能有满满的激情去执行。只是，2年之后我的状态，是找不到激情，到什么时间点就去做什么事。我有时会怀疑这么做的意义在哪里？更糟糕的是，学习的具体目标一直在转换，内心对自己的否定越来越大。微习惯帮我打开了另一扇门：为什么必须在行动之前激发动力？可以先向前移动1厘米然后借助动量，不是更轻松么？

彻底改变的步骤：

选择适合自己的微习惯和计划。

把你的习惯变成小的不可思议的一小步。最好是2~3个。制定一周弹性计划：从一个习惯开始，使用微习惯策略一周，然后进行评估并选择一个长期计划。在日历上标出一周计划很重要，切记不可中断！微习惯的目标是100%成功，完全成功的感觉对维持较高的自我效能感很重要。

挖掘每个微习惯的内在价值。

想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。

明确习惯依据，将其纳入日程。

培养习惯的常见依据：时间和行为方式。换种方式设定：不规定具体完成时间的24小时时段，建议把上床睡觉作为一天结束的标志，这样你就能抢在最后一刻完成微习惯，成功的概率就对达到最高。我们的目标是进入执行状态。

建立回报机制，以奖励提升成就感

如果你想更幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。在过程中让自己感到快乐，快坚持不下去时，给自己一点奖励，休息一下。

记录和追踪完成情况

建议在睡前再检查自己是否成功。若在白天早早检查完毕，完成任务的感觉会降低你继续进行性额外工作的动力。建议亲自把微习惯手写在每天能看到的显眼的地方，最好是日历，完成后打√，记得还要有一张长期计划的甘特图。

微量开始，超额完成

微习惯不存在上限，只要你能保证第二天仍能达到最低要求，就没有问题。

服从计划安排，摆脱高期待值

一定提醒自己，每天的目标并没有改变。拒绝更大的目标，要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持。

留意习惯养成的标志

我的微习惯目标：

身体健康：每天“吸肚子”3次

自信的培养：每天表扬一件自认为做得好的事情，填写在墙上的表格中

专注的培养：记录每天专注做的2件事情