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有了便秘问题,如何喝晨起的这第一杯水?

有了便秘问题,如何喝晨起的这第一杯水?

作者: 猫七姑娘12 | 来源:发表于2019-08-13 09:14 被阅读1次

随着生活水平的提高,越来越多的人吃的更为精细,经常鱼,肉等为主,蔬菜和杂粮大大减少了,从而导致了膳食纤维的缺失,便秘问题就来了。

有了便秘问题很多人会想起吃香蕉,或者多喝水。多喝水?怎么个喝法?什么时候喝才能更好的缓解便秘呢?

大家都知道,早晨起床喝一杯水很养生。对于普通人来说,温开水是最好的选择,但如果你排便不畅的话不妨加一些其他的东西。

决明子是不错的选择,平时用决明子泡水喝,可以轻松的解决便秘的烦恼。而且决明子还有明目的作用,非常适合那些整天盯着电脑和手机、爱熬夜、爱上火的人群饮用。决明子还可以使肠道通畅,缓解便秘。但是需要注意的是,决明子最好炒熟之后再泡比较好,而且脾胃虚寒的人也不建议饮用太多。

除了决明子,蜂蜜也是不错的通宿便的方法,但是需要记住的是,要想喝蜂蜜水通便,最好早上喝,而且关于蜂蜜,不同的时间喝,其实有不同的作用。我们刚刚说了,早晨喝蜂蜜可以清肠通便、午后喝可以补充能量、饭前喝可以调节胃酸、睡前喝可以促进睡眠。

除了喝水,还有哪些方法可以缓解便秘呢?

1,首先可以从饮食上加以调整,平时一些高脂肪高热量的食物少吃或者不吃,多吃一些含有膳食纤维丰富的食物,比如火龙果,苹果等。另外早饭一定要吃,可以促进排便。同时要注意多吃些粗粮和杂粮和补充足够的水分。

2,每天按摩腹部也是个不错的选择,按摩有利于改善血液循环,促进肠胃的运动,缓解便秘。通常按揉脐腹不宜在饭后、过饱或过饥的状态进行,一般最好选择在睡前,每天顺时针按揉一次、逆时针按揉一次。坚持下去,你会发现自己的便秘情况改善了很多。

3,有便秘烦恼的人可以每天定点蹲厕所。会对大脑有一个信号,长期下去,一到这个时间点,就会有排便的感觉。即使没有便意,也要经常地蹲一下厕所。尤其是早上起床的这个时间段,是肠胃活动的时间点,可以去蹲一下厕所。

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