第五章 每天都能用到的极简美容保健法
*如何养成保健的习惯呢？保持身心健康的基本点：
均衡的“饮食”
充足的“睡眠
STEP 1 不花冤枉钱，也能拥有健康的身体
A.晨间保健
1.起床后先伸个懒腰
2.边做家务边深蹲
3.唱歌+深呼吸
B.日间保健
1.尽量多走路
2.利用休息时间做简单的体操
*推荐三种极简体操，坐在椅子上也能做。
第一种：单手抓着椅面的侧面，另一只手按住另一侧的耳朵上面，稍稍用力，拉伸颈部（重复若干次），然后换一个方向即可。做这个动作的时候，后背一定要挺直。
第二种：双手在背后握住，用力往后伸，挺起胸膛（重复若干次）。长时间使用电脑的人很容易驼背，所以活动胸肌，多做做扩胸运动是很重要的。
第三种：坐在椅子上，把鞋子脱掉，把腿举起来，上下摆动（30次左右）。这个动作能促进下肢的血液循环，还有瘦腰的效果哦。
3.在工作和家务之余按压穴位
C.夜间保健
1.泡个半身浴，让全身暖和起来
在洗澡水里放两大勺可食用的小苏打，因为养肤的温泉水也含有同样的成分。小苏打会渗透到肌肤深处，让肌肤变得更水润。再加几滴薰衣草精油，舒缓效果就更强了。
2.保湿能手——婴儿油
具体的使用方法如下：
锁住秀发的水分
用过洗发水和护发素之后，打半盆热水，加入2～3滴婴儿油，把头发放到脸盆里浸一下即可。不必再用清水冲洗。有了婴儿油的保护，头发就会更有光泽。
身体磨砂
将细盐粒与婴儿油以2:1的比例搅拌均匀，做成身体磨砂。这款磨砂特别适合脚跟、膝盖等角质层比较厚的部位，磨过之后皮肤就会变得滑滑的！加大盐的用量，再加入1个鸡蛋的蛋白（充分打发，能拉出坚挺的小角）和半个柠檬的汁水，就能用在脸上啦。
全身按摩
刚洗完澡的时候，可以用婴儿油按摩全身，锁住全身的水分。脖子、手掌、脚趾……每一个部位都要抹到，顺便按摩一下，促进血液循环。
3. 安眠拉伸运动
推荐:瑜伽的猫式和躺着倒立
耳垂后侧凹下去的地方有一个能改善睡眠的穴位。用双手慢慢揉捏，就能一觉睡到大天亮了。
STEP 2 用美食调整身心状态
A.不勉强，把握基本
“吃”，有两个基本要点：吃能愉悦身心的东西；享受“吃”这件事。
下面就是执行这两个基本点的4个诀窍。
①“两菜一汤”为基本
“两菜一汤”，自古以来就是简单饮食的代名词。
“两菜”，就是“主菜+配菜”。鱼、肉为主菜，蔬菜、豆类等为配菜。两者相结合，营养才会均衡。
“一汤”，顾名思义就是汤水。汤不仅能增加食欲，还能润喉，让饭菜更好下咽。
主菜:以鱼、肉、鸡蛋、大豆为主的蛋白质（身体的主要成分）和脂类（可转化为能量）
主食:以米饭、面包、面条为主的碳水化合物（可转化为能量）
配菜:以蔬菜、海藻类为主的维生素、矿物质与膳食纤维（调节身体状态）
② 吃“应季的”和“本地的”
③细嚼慢咽
④“想吃的东西”，就是身体需要的东西
我们千万不要把自己的饮食结构框死，而是要根据身体的状态，选择自己“想吃的东西”。因为“想吃的东西”，往往就是“身体需要的东西”。
B.用心享受美食
1.自带水壶，喝自己喜欢的饮料
2.自己动手做便当，健康又实惠
3.轻断食
轻断食的方法很简单，把一天中的一餐或两餐替换成热茶，前后两顿换成容易消化的东西，饭量减半即可。轻断食之后，你定会觉得身轻如燕，头脑异常清晰。
4.晒干的蔬菜更美味
STEP 3 保持年轻灵活的心态
A.多与人面对面交谈
B.与身边的大自然亲密接触
C.找到自己的“能量点”
D.对祖先心怀感激
E.每天抬头看看天
《极简生活:简而美的活
网友评论