最近遇到一个情绪清理师，给我做了一次疏导。让我在自我探索的路上更前进了。
课后。老师评价我是个走脑不走心的。建议我今后更多的觉察。并发给我觉察日记参考格式。
【事件】记录你在生活中引发负面情绪的一个事件信息……
【觉察】这件事给我的感觉是？比如，愤怒（感觉词）。紧接着，问自己：愤怒（感觉词）什么？他否定我（行为）。紧接着，问自己：他否定我（行为）会怎样？……以此循环，遇到感觉词，问“什么”；遇到行为，问“会怎样”，一层层觉察推进，直到看到自己的底层核心负面信念。
【生命故事】回忆自己在成长过程中（尽可能回忆生命早期）产生过这类感觉的事件，越详细越好……
【释放情绪】在环境允许的情况下，允许自己的情绪流动，大声的表达自己的感受，可以按照觉察的过程，一层层有觉知的表达，看见因果……在环境不允许的情况下，可以详细的写下此刻的内心感受，所有的内心戏，借助书写表达释放。
【真相】这里的真相包括【生命故事的真相】和【事件的真相】。这一步很重要，在释放完情绪后，去看自己事件的真相，客观中立的，反复的给自己说真相，修正自己对生命故事和事件的认知，让自己的意识越来越清晰，越来越客观中立。
【翻转】翻转自己的底层负面信念。
【需求】再次回归事件，看到事件中人事物各方的需求。
【共赢方案】针对事件中各方的需求，尽可能的提供解决方案，找到能够满足各方需求的共赢方案。
建议每天按照这样的步骤，去觉察自己的情绪行为，我们的意识会得到有效的拉升，帮助我们从无名之中清醒过来，越来越掌控自己的行为，拿到人生每个事件的好结果，我们的生命质量将因此变得更好。
我最近通过这个方式探索了几次，虽然技艺不熟，用起来不是特别顺利，却在自我探索上又有新的发现，所以也分享给更多需要的人。
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