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训练前请再确认以下几点：
1、每周训练4天，每次训练1小时左右；
2、重量选择6~10RM的偏大负重，每组必须做到力竭；
每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且根据自身情况可以适当拉伸肌肉，让关节活动开来，才能开始训练。
周三：背、肱二头肌、腰
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宽握引体向上 分多组，一共做30个 （一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）
俯身划船4组，10RM
T杠划船4组，10RM
坐姿划船4组，12RM
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杠铃弯举3组，12RM
哑铃交替弯举3组，12RM
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硬拉 充分热身，3组，分别8、6、3RM（每组不断加重量的意思）
罗马椅挺身3组，12RM
训练前请再确认以下几点： 1、每周训练4天，每次训练1小时左右； 2、重量选择6~10RM的偏大负重，每组必须做到...
背部 肩部 腿部 肱三头肌 肱二头肌 腰腹 胸肌
周一：肩+小腿 周三：背+肱二头肌+腰 周五：胸+肱三头肌 周日：大腿+腹肌 训练方式主要是，大重量，高组数，复合...
今天下班早，直接到了健身房，今天健身房人不多，没有抢器械的，练起来比较连贯。 今天的计划是练背和肱二头肌，先在跑步...
本计划以一周为一循环 周一胸肌肱三头肌腹肌 周二背肌肱二头肌腹肌 周三三角肌腹肌 周四腿肌腹肌上坡走 周五腰腹肌负...
背肌练习：新动作，俯身杠铃划船，超爽！ 肱二头肌
肱二头肌肌腱炎引发的肩部弹响疼痛 相信不少健身人士或多或少都曾经有过肱二头肌肌腱炎的经历，不仅影响我们锻炼，还会影...
哈尼和杰里米，水平不言而喻。本文是他们采用FST-7方法训练胸部和肱二头肌计划。 这套胸肌加肱二头肌的训练计划不是...
胸肩背腿臂，是时候练练我的臂了。 教练说了，肱二头肌一定要主要练，肱三头肌练习量是其一半就好了。 肱二头肌首先是激...
肱二头肌 肱三头肌 菱形肌 背阔肌 腹外斜肌 腹直肌 六块腹肌
本文标题：健身计划：背、肱二头肌、腰
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