人是如何废掉的？

在知乎上看到这样一个问题：“人是怎么废掉的？”问题的浏览量有几十万，说明很多人关心这个问题，或者说很多人是感觉自己已经废掉了。今天小明就跟大家来聊聊这个问题：一个人是如何废掉的？

你有没有这样的经历：当一个人手里拿着一样东西在你面前不停地晃悠逗你玩时，你试图想从他手里抢到那样东西，但尝试多次后还是拿不到，于是你就直接放弃了尝试。

后来虽然对方降低了难度，但你还是没有欲望再去抢他手里的东西了。这个场景我想每个人都应该经历过，为什么我要讲这个经历呢？因为这其实就是一个人废掉的整个过程。你可能不太理解，这怎么就成了一个人废掉的过程了呢？没事，我们慢慢来说。

有研究者曾经做过这样一个实验：将一只狗关在笼子里，研究者用电去击打狗，狗的第一反应肯定是上蹿下跳去避开电击，但是由于电的速度是非常快的，因此狗在受到电击时根本躲避不了。

在经过多次尝试都无法逃避电击后，狗终于还是放弃了挣扎，甘愿被电击也不再进行任何反抗。后来实验人员将狗放在了可以逃避电击的地方，但狗还是只会被动地畏缩。你想想为什么狗不再反抗了呢?

答案是因为它认为自己的挣扎没有任何作用，即使自己用尽全力去躲避电击但依然次次被击中。既然已经无法控制整个局势，那就选择接受吧，它习得了一种无助感。

心理学家把这种现象称为：习得性无助。何为习得性无助，心理学家是这样定义的：当动物和人经历无法控制的不利事件时，他们习得了无助和被动。

一个人废掉的过程其实就是习得性无助的过程。

我们来复盘一下大多数人的生活状态。你是不是这样，年初的时候你给自己定下了一个目标，每天需要读50页书。可是每天下班回来躺在沙发上的时候，你感觉整个人都累瘫了。

于是心里安慰自己休息一会儿吧都这么累了，待会再去看书。紧接着就拿起手机开始刷抖音，本来刷之前你心里想的是就刷5分钟，结果当意识到肚子饿时，一看时间已经一个小时过去了。

饥肠辘辘的你恋恋不舍的将手机放下，走进厨房做饭。饭做好之后想着光吃饭好无聊，做饭前刷抖音的爽感让你再一次打开抖音。就这样你边吃边刷，等饭吃完的时候发现已经晚上9点多了。

你不情愿的放下手机去洗碗，洗完碗10点了。洗漱完10点半了。于是你心里安慰自己太晚了，早点休息吧书明天回来再看。结果第二天下班回来，你又重复着前一天的生活。

当看到《第一批00后已经月入5万》《你的同龄人正在偷偷努力》等类似标题的文章时，你的心里充满了自责和焦虑。充满愧疚心理的你放下手机心里暗自告诉自己不能这样颓废，你一定要努力学习，提高自己的能力，赚更多的钱，买自己想买的东西。

终于你每天下班回到家开始坚持看书，坚持到第五天朋友给你打电话叫你陪她一起逛街。你心里纠结了一下到底要不要去：不去吧，她是你最要好的闺蜜；去吧，前几天刚说要坚持看书的。

挣扎了半天你给自己找了个理由，去吧，回来再看。结果逛完街回来你又累的不行了，于是又给自己找理由明天再看。

就这样你一次一次打破自己的计划，一次一次幡然醒悟要学习，但一次次都没坚持下来。也就是所谓的“间接性踌躇满志，习惯性混吃等死！”

几个月过去了你连一本书都没看完。

你的计划不断被延期，你对自己设定的目标的掌控度越来越低，长时间完不成目标让你对整个计划失去了信心，慢慢的你开始逐渐接受自己的现状，最终形成了习得性无助。你开始适应了这种咸鱼般的生活，整个人变得越来越废，开始走下坡路。所以一个人废掉的过程其实就是对自己的生活失控的过程。

那如何才能避免自己废掉呢？我们还是说回刚才提到的那个实验。心理学家研究发现，当狗成功逃避开最初的那些电击时，它就能很快适应环境，并成功躲避电击，从而避免习得性无助。

人其实也是一样，只要我们能够在刚开始的时候挺过去，就很容易建立良性循环，让自己成长起来，避免废掉。

俗话说万事开头难，那么如何在一件事的初始阶段顺利推进目标呢？答案是要制定合理的目标。

很多人在制定目标的时候喜欢制定的很大，比如说一个平时不怎么读书的人给自己制定的新年目标是一周读3本书。

像这种目标肯定已经超过了很多人的能力范围，当你多次尝试去完成这个目标但最终都失败的时候，信心就会受到严重的打击，让你产生深深的挫败感，久而久之就会形成习得性无助，让你整个人废掉。

所以我建议在制定目标的时候一定要根据自己的情况制定合适的目标。刚开始目标可以制定的低一点，当你多次能完成目标的时候，可以循序渐进不断去提高目标。

这样做的好处是可以避免多次不能完成任务而失去信心，失去做事情的动力。

就拿我而言，刚开始读书的时候我给自己定的目标是每天读100页书，但是每次都不能完成，时间久了内心产生了非常强烈的罪恶感。

后来我把目标定为每天读5页书，结果连续5天我都能完成，并且每次都看了七八页。每次都能完成目标后，我逐渐的喜欢上了读书。

于是我把目标调整为每天看10页，坚持了几天后我发现读10页的目标我也可以完成了。就这样我不断的微调自己的目标，直到找到自己能完成的极值，然后执行下去。

制定合理目标的好处是帮你形成正向反馈，从而建立自信心和自我认同，最终形成做事情的正向循环系统。

只要这个正向循环系统形成，就会彻底摆脱习得性无助，那么我们做任何事情就是水到渠成的过程。只要认真做好每一天，坚持足够长的时间，量变就会形成质变，最终促成目标的达成。

所以避免人生废掉，首要的就是给自己制定合适的人生目标，并严格执行下去，建立起自己的正向循环系统。系统通畅，人生才能无阻！