昨天女友建议，能否把做运动的时间放在21:00-22:00。当我听到这个建议时，第一反应就是拒绝。而有意思的是，这句话脱口而出后，我突然意识到：咦，何不试试问问，她为什么这样提建议？也许她能看到我没有注意到的地方呢？
W：当我拒绝别人的时候，我到底在拒绝什么呢？
I：人凭直觉拒绝什么，恰好说明内心需要什么，那代表内心无法满足却又不敢面对的需求。或许你可以往这方面去想想：你拒绝的时候，其实内心是很想要的，那么你想要的是什么呢？
W：我想要的是，能在下班后有半小时左右的时间做瑜伽。
I：也就是，你想要拥有半小时的自由时间，对吗？
W：也不算是，因为我下班后大概能拥有60min的时间，但是做瑜伽的条件比较高。
I：具体高在哪里？
W：60min的自由时间，分布在19:00-19:30，以及21:00-22:00，其中后者因为刚吃完饭，不适宜运动，所以我没有安排在这个时间段。而且晚上的时间其实很容易被打断，比如要处理家务等。因此，我尽可能安排在19:00-19:30，同时提前把饭菜弄好，做完后就可以吃了。
I：那么，你有考虑过，把瑜伽放在早上吗？毕竟早上你也有时间。
W：目前我对瑜伽的需求，只需要每周做1-2次即可，不需要每天都做。相反，跑步是我每天都需要的，所以我暂时把跑步放在早上，瑜伽放在晚上。
I：ok，对你来说，如果后期要训练身体的柔软性，你是可以考虑调整时间安排的，对吗？
W：是的，目前我暂定这样的安排，然后这样去做就可以了。
I：那我能否这样理解：你会拒绝女友的建议，那是你因为她的建议触碰到了你的焦虑点——你的时间不够用，但你希望做更多的事情。实际上你不能明确，什么是你当前最需要的，所以你想都不想，安排了就去做。那么，你真正在拒绝什么，或者说，你到底想要的是什么？
W：我似乎好像明白一点了。我拒绝的是：不想思考什么是最重要的事情，因为我选不出来，这会让我非常焦虑，非常痛苦。虽然女友的建议没有提及这点，但要我做出改变，就必然要面对这个。
I：那么，你觉得难判断，是因为什么原因呢？
W：首先，把自己的时间“填满”，会让我感到充实和安全；其次，只要深入往下行动，我就感觉自己什么都缺。比如跑马拉松，即便耐力够了，但是身体柔软度跟不上，也无法跑完。所以，我干脆同时做几个。
I：现阶段，你能这么做，说明你的时间还很充裕，可一旦你的时间受限，或是被其他时间占用，那么整个系统就会瘫痪。你还记得之前的体验吗？
W：记得啊，当时就是不断新增事项，导致日常很多事情完成不了，于是不得不挤占休息时间，最终把身体累垮。而且连日常的工作都完成不了，我就会觉得是自己拖延，于是对自己批判责备，这既影响情绪，同时也改变不了现状，因而让自己陷入了恶性循环。
I：是的，这样做会使得你的容错性很低，面对不确定性时常会感到焦虑和恐惧，不想做出改变——因为自己好不容易维持这种状态。
W：是的，我会觉得，自己是花了很大的力气才能做到这种程度，别人提建议，就会让我觉得被否定了。但今天这么一聊，我发现：越是拒绝，越会让自己受限。有时候别人的建议未必是有用的，但他们的建议有可能会启发我，就像昨天那样。
所以，下次别人提建议，我可以试试这么做：为什么你会提这样的建议呢？你又是怎么做的呢？可以分享一下吗？
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