厦马W5#2 2015.12.5 16:32

Ｗ5#Key Run 2—Tempo Run

计划总是赶不上变化，以前跑步都比较随心，所以没有特别的感触。自从开始了FIRST计划，发现如期按计划进行，实在是一件需要天时地利人和才能完成的事情。

关于本周原计划Tempo Run的目标是这样的：

厦马W5#2 2015.12.5 16:32

而实际实践确实这样的：

厦马W5#2 2015.12.5 16:32

没有能够按计划如期进行的原因有很多，但归结起来无非就是一点——身心不一。其实从体能上来讲，按计划进行其实没有什么特别大的问题。（既往也不是没有进行过连续两天较长距离跑）。但是，我还是因为小团队的作战计划临时调整而受到了影响——线上跑团“We Stride”从12月起开启了小组共跑42.195的接力马拉松比赛。我们小组共四个人，大家平均领取任务10K左右，结果在周五的时候得知另外三个小伙伴都有或多或少的伤痛。前进和小雯都不能跑了，只剩我和丹叔，但丹叔的左脚不适也不能跑太多。其实按照我的原训练计划，这个也是没有问题的。因为本周末计划是40K的任务量。但是，得知这个消息后还是莫名的觉得压力山大。其实天气相当好，很适合跑步。上午去崇文门参加了悦享晨读本年末的最后一次线下分享会。活动结束回到家已经下午一点多，吃完饭有点困休息了一下，结果一觉睡到了下午四点。想着今天的目标，赶紧收拾收拾就去跑了。一开始起步就比较慢，外加自己第一次一个人跑东坝郊野公园，很多路都不熟悉。所以磕磕绊绊，一直速度很慢。与我既定的配速相差甚远。后面有段路还迷路了，我就只在我熟悉的800m路段上折返跑，无比枯燥乏味；再加上后来天黑了，路上人越来越少，我就更加跑不下去，草草凑了一个12.2k(前进的任务值)就收工回家了。此时已经全然无暇顾及自己预订的配速、距离，心中只有一个念头，就是赶紧回家休息。

这次唯一坚持的比较好的就是始终使用“3+2”的呼吸方法和前倾借力，其他什么配速啊，上拉完全没有概念。

精神上没有充分为这次跑步准备好：热身不够，因此一直都比较僵，即使慢跑3公里后还是没能如期的提速到目标值；跑步的地点也不是很熟悉，影响到跑步的专注性，总是要分神去想左拐还是右拐？是不是来时的那条路？天黑了会不会找不到路回去等等问题；从一开始就没有很坚定的想一定要完成这次训练，从而遇到障碍就会很容易产生各种退的想法、给自己找无数退的借口；起跑时间较晚，以致晚上迅速失温，视野较暗影响计划的执行。