大家喝奶茶吗？要不要一起订，小希你订吧，一会我们给你钱！
出去玩吗？今天天气很好！小希看了看距离，不想去，但是还是硬着头皮去了！
跟同事聚餐，不知道是该AA还是应该谁付钱，看大家都没有付钱的意思，小希去了收银台！
不管是生活中还是职场上，小希不知道该如何拒绝，也不敢说不，她害怕拒绝后影响她们的关系，但是不决绝又给小希带来了很多困扰！
小希找到自己的朋友倾诉，朋友告诉她，如果让你感觉不舒服了，你就果断拒绝！你要勇敢的尝试，突破自己，这个事情别人说千万遍，不如你自己去实践，破茧成碟不是一日之功，是朝夕的努力才换来今日的重生！所以，小希，你要克服内心才可以！每天大家自己的事情都忙的焦头烂额的，哪有那么多注意力放在你身上，你这是心理障碍，学名叫什么焦点效应，你要想改变那我们制定改变计划！第一步，享受独处！
楠楠巴拉巴拉的说着，虽然不是专业的心理老师，但是总感觉楠楠说的头头是道，很有道理的样子！小希害怕自己出丑，怕人家笑话自己，甚至不管去哪里都喜欢带着一个人，这样让她有更强的安全敢！想想自己去逛街的时候，别人推荐就没有主见，试的多了不买就不好意思,从来没有问问自己的内心，需不需要，合不合适，结果就是，试了这么多，挺不好意思的，要不就凑合买一件吧！结账时店员面带笑容的打包着！小希也附和着！
小希鼓起勇气来到家附近的商场，可能因为是过节，人好多呀，小希感觉走路都不会了，腿像灌了铅一样，不知道先迈左脚还是右脚。小希紧张到红了脸，这难道就是社交恐惧症，还是很严重的那种。小希坐在了走廊的凳子上，造型很美，脑子一片空白，不敢进去，进去了怕店员一屁股跟着，又要买下自己不喜欢的东西！不进去，今天是来干什么的。小希的脑子里有一群小人再打架！她起身，找了一家自选超市，她看到一件衣服，结果身高问题，自己又拿不到合适的尺码，看了看又没有店员，她又开始焦虑起来，不知道怎么办，停留太久人家不会以为我是小偷吧！要不不买了，要不找个路人帮忙拿下，小希环绕一圈，每次想张口，就像嗓子被糊住一样，说不出话来！“你……你～好！”迎面走过来的小伙子停了下来！“能帮我拿下上面那个黑色s码吗？”“这件吗？说着小伙子递给了小希，小希赶忙说“谢谢”小伙子笑了笑走了。小希很高兴的告诉楠楠，楠楠告诉她，接下来去各个店里试衣服，但是不能买！刚才小小的成功给小希燃起一点小小的希望，小希长嘘一口气说，小希，你可以的！虽然起初小希还是扭扭捏捏，但是通过不断的努力克服，小希还是战胜了自己的心魔！
第二步：勇敢的说不
“小希，今天我们有一个营养交流聚会，其实就是大家聚在一起吃吃饭，聊聊天类的，你来吗？”
小希看了看时间，都9.30了，还有一个小时，看了看距离开车就得50分钟，不去吧又怕人家不高兴，“临时通知的聚会，不是人不够，就是有其他的目的，不能去”楠楠的话回荡在耳边“不好意思啊，我现在在郊区呢，可能时间上不太行，下次有机会再参加吧！谢谢你”“没事……”小希放在手机心理还在犹豫是不是自己这样不好，但是转念一想都拒绝了，就这么着吧！后来偶然的一次见面，相互寒暄，彼此的关系依然没有拉近也没有疏远，让小希明白，有些关系或许就是这样！
慢慢的小希开始独立起来，社交恐惧行也日渐好转，不会因为不敢说不去精神内耗，也不会把时间浪费来无用的社交上，让小希倍感轻松！
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