人人都能学的心理学认知疗法，轻松改变一个人

生活中常常看到这样的现象，有的孩子平时成绩很好，一旦某次没考好，就仿佛遭受了重大打击，从此一蹶不振，而一些平时成绩不好的孩子则不会这样；还有的人，明明自身条件很好，但是却非常自卑和羞涩。其实这些，都可以用心理学的认知疗法来解释和解决。

人人都能学的心理学认知疗法，轻松改变一个人

                    什么是认知疗法？

什么是认知疗法？举个例子来说，假设有个人觉得自己很委屈，如果你是用认知疗法去帮助他，你应该对他说：“你可以感觉不委屈的！”，从而改变其原有的认知。如果你是运用精神分析或人本主义的方法去帮助他，你应该对他说：“你确实委屈了！”，来表达你和他的共情。

用学院派来解释认知疗法的话，认知疗法和精神分析、人本主义并称为心理学三大流派。认知疗法又叫“ABC疗法”，理性情绪行为疗法，有一个简单的解释：并不是外在事件导致了你的情绪和行为的后果，是你的内在信念导致了你的情绪和行为的后果。

                认知疗法如何起作用

从时间线来看，认知疗法是这样的思维过程：

人人都能学的心理学认知疗法，轻松改变一个人

一个人的过去，决定了这个人对过去的想法；

一个人对过去的想法；决定了这个人对现在的想法；

一个人对现在的想法，决定了这个人的现在；

一个人对现在的想法，决定了这个人对未来的想法；

一个人对未来的想法，决定了这个人的未来。

过去是不能改变的，但是，如果我们能够改变他对过去的想法，就能够改变一个人的未来。

人人都能学的心理学认知疗法，轻松改变一个人

认知疗法的创始人埃利斯，曾经做过一个这样的案例：一位叫做gilria的女士来咨询：gilria对自己不自信，认为自己很糟糕，她认为“我一定成功不了”，埃利斯就帮她分析，这是一种不合理的信念、糟糕至极的想法。正确的念头应该是“我可能成功不了”。等到Gilria接受这个想法以后，埃利斯又帮她把“我可能成功不了”，进一步改变成“我可能成功”，一下子帮助gilria找到了自信心。当然我们的认知还可以再深入一层，把“我可能成功”，改变为“我一定成功”。不过显然，后者同样是不合理的认知。拥有这种认知方式的人，也比较容易出现问题。

比如说生活中有的小孩平时成绩特别好，表现也一切正常；一旦某一次没有考好，他的心理问题就一下暴露出来了，轻者短期内灰心丧气，重的会因此自暴自弃、否定自我、丧失信心，更甚者，一次考试没考好，就起了自杀轻生的念头。原因就在于他有着这样的糟糕至极的认知方式。想要避免这种情况，家长和老师平时就应该帮助孩子建立正确的信念。

                自我概念如何发生作用

每个人的自我概念都可以分为两个部分，描述和判断。Gilria对自己的描述是“我是个普通人”，由此带来的对自己的判断是“我不好”。因此Gilria自卑和害羞，她认为：“别人不会喜欢我，我必须讨好别人，我的机会很少，我必须抓住现在这个男朋友。”

Gilria对埃利斯说：“他（男友）比我优秀！”，埃利斯则纠正Gilria ：“他（男友）可能比你优秀！”

Gilria认为：“他（男友）不一定喜欢我，所以我不好。”面对Gilria的这种想法，埃利斯打了个比方，”You are not a cup of my tea.（你不是我的菜），只有适合不适合，没有好或不好。”一下子揭开了Gilria的心结。

就是这么简单，轻轻松松几句话，就帮人解决了困扰已久的心理问题，是不是打破了你对心理学“晦涩、高深”的印象。

认知疗法，是人人都可以学习的心理学，人人都学点心理学，能够帮助朋友，也能帮助自己，更能助力对孩子的教育。改变认知，就能获得成长、疗愈和领悟。让我们一起来学点心理学吧！