周检视（3/4—3/10）

周计划

1.早起（每天5:30前）

2.读《特意学习》一书

3.每日练笔

4.日跑5KM

5.更文1篇

完成情况

1.早起全部完成。

周检视（3/4—3/10）

2.阅读《特意学习》。

老实说本周没有特别用心在阅读上，原因种种不便详述。略读书此书感觉虽然干货很多，但是因为重于方法上的理论套路，需要细心理解用心实践，才可懂得真正的运用。基于本月两本书籍的阅读计划，所以还是可以可以慢慢阅读。

但是，本周中间又阅读了名为《亲密关系：敏感的心灵该如何安放自己》的书。这本书也是一本心理学类书籍，由美国伊莱恩阿伦书写。书中提到一个关于高度敏感者的概念，高度敏感者更倾向于对内心体验进行深度思考，他认为这类人属于更容易被外部事件压垮的一类人。例如夫妻相处中出现的一些问题一直无法合适地解决，其实是双方都不知道解决的方法。长此以往产生便成为了永远无法解决的问题，头痛万分。而解决之道作者提示后续会有陈述，待读。

3.每日练笔

除了周一外，每晚都会练习一副作品。练习过程中，对于画得不足的地方也做了反思与笔记记录。比如调色落笔时因为笔上水份过多，导致纸张上水印扩散面积过大。树叶颜色偏淡，郁郁葱葱的树叶无法显现等等。也会在第二天练习时特别留意这些方面的问题，同时作了练习调整。每天都会有小小的进步。

4.日跑5KM

周检视（3/4—3/10）

周一—周三下雨，开车出行，没有完成。后面几天都是以早晚合计10KM完成任务。

周六公司马拉松赛，以1小时09分完成11KM跑，虽然速度不快，但是因为参加长距离跑的人就二名，幸运地得了女子第二。（2男2女参加全程11KM跑。基于团队重于一切，很多人选择接力赛。）

对于长跑，其实也只是从去年8月开始的。经过几个月的坚持练习，确实有所进步。

长跑中最重要的是作好呼吸的调整，在速度上尽量保持匀速运行。因为如果一开始跑得快，体力会很容易透支，那么坚持向前跑就会变得特别困难。所以本次比赛中当手机心率提示173时，便放慢了脚步作调整。以匀速心率163完成整个赛程。（活动要求是：90分钟内跑完记成绩），所以虽然没有得第一，但是与活动要求的时间，还是绰绰有余了。

2019年参加一次10KM马拉松赛的目标也算是圆满完成了。

5.更文1篇。

本周完成。

其实对于更文这项任务一直都完成得不是特别好，这方面需要后续继续努力。