四脚板凳式调整，右脚向后伸直，脚尖触地，脚尖不要过度发力下沉，右脚可以轻松的抬离地面，重心转移在右手和左膝下方
吸气：脊柱延展，眼睛看向正前方，拉伸脊柱空间的，将左手慢慢的向前向上抬至与肩在同一平面上，同时右大腿后侧和臀后侧发力，右脚脚尖回勾，将右腿向后向上抬与臀同高
呼气：双肩向臀部的方向拉动，双肩后沉下拉，肩胛下角微收，腹部向脊柱的方向环收，小腹平坦，核心收紧，腰腹部不往下掉
再次吸气：胸腔展开，胸骨向前推送，颈椎中正，眼睛看向固定的一个点，提升专注力，手肩背臀腿在同一直线上
呼气：关注自己的骨盆稳定中正，不翻髋，不推髋，左臀外侧往右边回收一点点，右手与左大腿平行且垂直于地面，控制重心的稳定，感受自己的核心在收紧，腰围在慢慢的变细
吸气：收回左手和右腿回到四脚板凳式
呼气：放松
反侧练习
猫平衡变体：左手抓住右脚向上蹬
猫平衡式
猫平衡式
猫平衡式变体
猫平衡式
猫平衡式
猫平衡式
猫平衡式
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，...
姓名：姜娇 体式名称：供背式 猫式扭转 猫侧腿伸展式 虎式 四角板凳式 猫平衡式 猫伸展
学员：母俊波 四角板凳式 猫伸展式/猫拱背式 猫平衡式 虎式 猫侧腿伸展式 猫式扭转 问题：肘眼都超伸了。 解决办...
四脚板凳式调整，右脚向后伸直，脚尖触地，脚尖不要过度发力下沉，右脚可以轻松的抬离地面，重心转移在右手和左膝下方 吸...
学员：汪静 体式1：四脚板凳式 体式2：猫伸展 体式3：拱背式 体式4：虎式 体式5：猫侧腿伸展式 体式6：猫平衡...
2018年11月19日 学员：魏有琪 体式：四角板凳上 照片 体式：猫式 照片 猫平衡式 照片 体式：猫侧腿伸展式...
坐姿调息—牛面式—云雀式—双腿交叠前屈—苍鹭式—脊柱扭转式—猫式—猫平衡—单腿虎式—大拜式—大拜侧拉伸—平板—下犬...
猫式： 1.双膝与髋同宽；小腿胫骨、脚背有力向下；大腿垂直地面。 2.伸展的时候臀部有力向后推，臀肌外展，腰曲自然...
冥想 热身：头部，手臂，腰部，脚踝，髋部。 体式 站姿：树式，三角式，武士，站立调息。 跪姿：猫虎式，交叉平衡式，...
今日6:10～6:35 计时25m 伴随着呼吸瑜伽运动, 猫式拱背、下犬、板式、燕子飞、上犬、猫式、平衡体式、婴儿...
本文标题：猫平衡式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nwzzfftx.html
网友评论