1.主题：出差的孤独感
2.事件：最近一直在印度出差，今天吃过晚饭晚上没有什么事情，本打算工作一会儿，结果不知怎么的，一点工作的劲头都没有，也没做运动什么的，看了一晚上电视上重播的FRIENDS。
3.即时反应是什么：时间好晚了，急急忙忙的整理东西，洗澡，写觉察。
4.此刻身体的感觉如何：在床上躺着看了一晚上电视，腰酸背痛，眼睛很累。
5.内在对话是什么：怎么搞的，看了一晚上电视，这个FRIENDS20年前就看了。剧情都很熟悉了，怎么又看起来了。
6.内在感受是什么：感受到自己的低落，在国外出差，不熟悉的环境，碰到的人都彬彬有礼但是一点链接都没有。感觉自己置身事外，没法融入。一种深深的孤独感。为了逃避这种孤独感，一定要找些简单的事情做来对抗它，吃很多好吃的，看新闻，看微信，看电视，用各种方式和这种孤独感觉隔离，不去触碰。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：很不想一个人，但是又很大一部分时间是一个人在处理事情，没有人和我在一起，没有人可以保持链接沟通。从小到大很多时候一个人自己照顾自己，从经验角度来讲已经非常有能力一个人度过了，也能自己照顾自己。但是，这种孤独感一直在陪伴我，头脑很排斥对抗这种孤独感，头脑里一定要有些事情填起来，才能好受些。
8. 发现自己有什么限制性信念：在没有外界紧急事情逼迫的情况下自己会放任自己，被负面情绪例如孤独感，无价值感充斥。影响自己，失去对自己的控制，对事务的组织，对时间的安排等。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相可能是很评判，不接纳这种孤独感，一定要找些事情做来掩盖，但是会耗费很多能量来对抗它，以至于只能在感觉孤独的状态下找些简单，重复，吸引眼球的事情做来对抗它。无法集中精力做工作，学习等正向的事情。另外对FRIENDS 这部剧集很喜欢，有朋友般的熟悉感。在异国他乡看到他们6个，好像回到了自己20年前，一下就被吸引进去了。
10.可调整的回应和选择是什么：学会如何和自己真正的在一起。没有评判，接受这种孤独感。穿越孤独感之后就可以更加完整的按照自己的心意掌握自己的旅程。
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