怀孕长胎不长肉

记住这些建议，整个孕期让你长胎不长肉！
体重控制孕期

很多女性怀孕之后都成了家里的“宝”，老公宠着、公婆爱着，还有不在身边的爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来，这样的呵护带来的后果就是体重增加过快、过多，继而可能出现妊娠期肥胖、糖尿病和高血压甚至难产，最重要的是让你产后的身材很难恢复到从前。

怀孕长胎不长肉

在这里想以两个孩子妈妈的身份给大家分享一些孕期长胎不长肉的方法和心得，为了证明我的建议是有效的，在这里给大家曝光一下关于自己孕前和孕后体重的变化。怀大宝之前体重49kg,身高160cm, 临产的时候体重64kg,大宝出生体重3.3kg,产后一年体重恢复到从前49kg,大宝是14个月断奶。之后三年一直保持在45kg-50kg之间，怀二宝的时候体重50kg,临产的时候63kg，二宝出生体重3.8kg,现在二宝已经两岁半，我目前的体重51kg，两个孩子都是顺产。

怀孕后，可以叫老公到商店或者网上订购一个精准的电子秤。就是这件法宝，可以令你一直良好地监控体重增长。早晚跳上磅秤，将体重记在日历上，体重超重时，要重视控制体重的增加。

孕早期体重变化不大，可每月测量一次。孕中、晚期应每周测量一次，并根据体重增长速率调整能量的摄入和身体活动水平。除了使用校正准确的体重秤，还要注意每次称重前排空大小便，脱鞋帽和外套，穿着单衣即可，这样尽可能保证测量数据的准确性和监测的有效性。

由于我国目前缺乏足够的数据提出孕期适宜增重推荐值，建议以美国医学研究院（IOM）2009年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率作为监测和控制孕期体重适宜增长的参考。

科学增重算起来

孕妈妈只要学会计算BMI（体质指数），那孕期体重控制就很简单了。

孕期体质指数（BMI）=孕前体重（kg）÷身高（㎡）

孕期适宜体重增长值及增长速率（下图）

孕前BMI(kg/㎡)
总增重范围（kg）
孕中晚期增～重速率（kg/w）
低体重（<18.5）
12.5～18
0.51（0.44～0.58）
正常体重（18.5～24.9）
11.5～16
0.42（0.35～0.50）
超重（25.0～29.9）
7～11.5
0.28（0.23～0.33）
肥胖（≥30.0）
5～9
0.22(0.17～0.27)

如何在孕期保证营养的前提下还能不发胖呢？当然孕期肥胖也是正常的生理现象，不可以减肥，更不可用药物减肥。其实在进食的技巧、食物的烹调以及合理的运动上掌握一点技巧就可以很好的控制体重。

1、 进食行为改变
（1） 改变进餐顺序：先喝水（两餐之间）→再喝汤→再吃青菜→最后吃饭和荤菜
（2） 养成三正餐一定要吃的习惯
（3） 生菜、水果沙拉应把沙拉酱改换成酸奶或者不放。
（4） 只吃瘦肉（瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、牛羊肉、鱼肉）
（5） 不吃油炸食品
（6） 带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃
（7） 以水果取代餐后甜点
（8） 用开水或不加糖的饮料及果汁，取代含糖饮料及果汁
（9） 晚上吃完东西后3分钟内立刻刷牙，刷过牙后就不再进食
（10） 睡前2个小时不再进食（白开水除外）

2、烹调方式的改变
（1） 尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烫、烩、卤，少用红烧、糖醋、烤、炸、煎、熏的方式
（2） 烹调时少放糖
（3） 烹调时少加酒
（4） 煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜
（5） 绿叶菜可适当多吃，但最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取
（6） 吃饭勿淋肉燥、肉汤

3、合理运动

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等强度的努力并可明显加快心率，一般运动后的心率达到最大心率的50%-70%,主观感觉稍疲劳，10分钟左右可以恢复。最大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95-133为宜。

推荐运动：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动

时间：30分钟

因为两个孩子从小都是自己带的，所以我每天的家务活远超过30分钟，洗衣服、拖地、做饭、带大宝玩，就没有进行额外的运动项目，以上运动建议也要根据孕妇本身的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

因为每一个妈妈都想生一个健康聪明的宝贝，同时不能让自己一孕傻三年哟，所以在这里给大家推荐一款来自美国知名膳食补充剂公司i-Health的一款孕产妇健脑益智综合片，含有来自藻油的DHA科学配方，每天一片多维矿物质和一粒DHA，随餐服用，保证孕期维生素、矿物质和DHA的需要。

最后祝愿每一个准妈妈都能生一个健康聪明宝贝，同时还能保持婀娜多姿的身材