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Jen Selter 拥有一副完美的臀部。她也许是在金-卡戴珊成名之后最出名的臀部明星了。Jen单单在Instagram就有着200万的粉丝，她在上面经常放上自己招牌的动作：手脚利用各种道具的同时展示自己的屁股。在这里，她向大家展示五个动作，让你也能拥有和她一样的漂亮臀部。
先来看看Jen的日常：
第一个：驴式踢腿
双手撑在地板上，维持与肩同宽，膝盖跪于地上，如同驴子站地的预备姿势，举起单脚向后踢，尽可能抬高，让大腿与小腿维持90度角，两脚交换后踢，来回算一次。记得，腿向后踢时，背部不要拱起，要打直。每条腿做15次，然后换腿。
第二个：小狗嘘嘘
两手手掌撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。想像你是隻小狗，小狗尿尿要抬脚，膝盖与身体成九十度抬脚，膝盖不能低于腰部，然后把膝盖打直，把小腿踢出去，整条腿伸直，不能低于身体的高度。每条腿做15次，然后换腿。
第三个：扶椅踢腿
面对桌椅站立，双手撑扶于桌椅上，左腿支撑，右腿直立向后上方踢腿，向后踢腿时，要抬头、挺胸、塌腰，腿向后上方踢得越高越好。每条腿做15次，然后换腿。一共做两组。
第四个：自重弹力深蹲
双脚分开比肩稍髋，脚尖向两侧分开11点05方向，下蹲时挺胸收腹，后背挺直。下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起。 在蹲着的状态上下弹坐，上下幅度在30厘米左右。双手在前，是为了维持动作平衡。做十五次然后放松，一共做三组。
第五个：蹲起侧抬腿
站立姿势起，腿分的比臀部宽一点，你的脚趾轻微转身。双臂伸直，将自己降低到蹲下，直到你的臀部刚好低于膝盖的高度。当你蹲下时，确保你的膝盖留在你的脚趾后面。如果你的膝盖到达你的脚趾，扩大一点你的两脚间距。接下来，站起来，当你到达起始位置，尽可能高抬起你的左腿，。用控制把你的腿降低到地面。重复十次并切换腿。做三组。
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