我释放我所有的紧张、不安和恐惧，我选择放下，我选择平静，我选择喜悦！
我释放我所有的紧张、不安和恐惧，我选择放下，我选择平静，我选择喜悦！
我释放我所有的紧张、不安和恐惧，我选择放下，我选择平静，我选择喜悦！
生命中的四个批评、恐惧、罪恶感和怨恨
批评
感觉生命中批评我的人不多，同时觉察自己有接受不了批评的感觉，只要别人一否定我，我就会觉得被攻击了，就会产生对抗，虽然生活中批评我的人也很少。感觉是自己在小时候经常被妈妈表扬，但是可能这些表扬又不一定是事实。造成自己只能接受表扬，无法接受批评或否定。
恐惧
感觉生命中恐惧的太多了，造成自己不自信，不敢行动，犹豫不决，怕承担后果，不管自己或者家人做什么，我都先想到不好的，会造成怎样的后果。每当我害怕和恐惧的时候，感觉全身都是紧绷的，也不知道该怎样去解决或求助，总是把自己缩在一个安全的角落里，畏手畏脚。这份恐惧有一部分是自己经历的太少，不懂而恐惧，还有很大一部分来自母亲的安全感不足，从小对我的限制和父亲很少陪伴的自己，安全感不足造成的。
罪恶感和怨恨
感觉自己从小都是乖小孩，善良，不爱争，罪恶感和怨恨也很少，因为自己都不知道自己究竟有什么是特别想要的，所以也不会有太大动力去做事或争取什么，罪恶感和怨恨都少。
觉察自己，恐惧的部分最多，我现在选择释放我的紧张、不安和恐惧，我选择放下，我释放的恐惧越多，我就越自由、我就越轻松，我就越喜悦。我是安全的，我是安全的，我是轻松自由的，我是喜悦的。
生命中最考验我的就是那种特别控制，强势的人，我现在看见这样子操控、强势的人，背后也是一个不安全的小孩，特别想要通过操控、强势来达成自己的目标。
操控的信念是，如果不按我说的做，就会有怎样不好的后果，听我的才是最好的。
强势的信念是如果我软弱了，对方就会看轻我，就会欺负我，我必须强大。
这两个特征感觉我都有，操控也是软操控，没有特别强势，因为感觉自己力量不够，不敢太强势。并且带着我是好人的面具，所以看起来很有爱，看起来不强势。这一写，我就更清楚的看见自己了。原来我讨厌的，就是我自己，就是不接受的自己。我在慢慢的疗愈自己，疗愈自己的不安全感，回到安全的、自信的、身心合一的、喜悦的自己中来。
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