让自己做情绪的主人

 昨晚，吃过晚饭，我想带两个孩子去超市走一下，我是属于那种急性子，说走就要走的那种。而两个儿子是属于那种慢性子，叫了一遍，五分钟后还是没有反应，我心里就不淡定了。感觉做父亲的权威受到了挑战，于是忍着性子，叫了第二遍，第二遍过后，微微有一点反应，两个儿子还坐在电脑前一动不动，过了几分钟，还是没反应，我心中的怒火开始燃烧，脑海里想着要怎么来教训这两个家伙。当我大声叫的时候，大儿子说：你急就先走啊！我们稍后就到了。这句话一出，堵得我没话说了。我只好乖乖地先走了。走到半路，发现这两个家伙已经在后面了。我不禁自我反省：是不是我做事太急了？我是不是总是以自我为中心，没有考虑到别人的感受？我为什么控制不了自己的情绪？稍有不顺从就想发脾气。

于是我找来了一些心理方面的书籍来看，这学期刚好选修了朱永新老师主编的《教师要懂的心理学》，里面就有一章是讲情绪控制的。情绪是由环境、认知和生理唤醒三个因素共同决定的。无论生理唤醒还是环境都不能单独地决定情绪，情绪发生的关键取决于认知。快乐、愤怒、悲哀和恐惧是情绪的基本形式，这些称之为正性情绪，也就是正能量。正性情绪都与多巴胺、内啡肽、血清素和催产素的分泌有关系。而悲伤、愤怒、委屈是负性情绪，它一般由杏仁核控制，与肾上腺素分泌有关。情绪管理就是减少或者消灭负性情绪。

如果情绪发生了，我们要多给情绪一些耐心，聆听他们试图传递给我们的信息是什么？是要提醒我们小心危险，还是提醒我们珍惜当下拥有的。如果情绪携带的摩斯密码被我们破译了，情绪的使命也就达成了，情绪自然也就功成身退了。我心急的原因来自我剖析一下，在我的工作单位里，几个人都是性子急的，做什么事情都是风风火火，慢一分钟就觉得事情做起来不完整，正是处于这样一种环境中，导致我的性子也跟着急起来。做什么事情自己决定了就不想改变，如果别人没有按照自己的意愿来做，心里就感觉很不舒服。这是不是一种强迫症？

当事情发生时，我们需要放慢自己的心理加工过程，不要仅仅凭借自己的猜测去判断或者判定事情发生的缘由，需要多些耐心去询问发生了什么，了解事情的真相。其中锻炼自己的觉察力尤为重要。觉察力是一种对此时此地正在发生的事情的感知，它是所有健康生活所必须具备的积极品质。一个有觉察力的人知道他在做什么，应该怎样去做，也知晓他可以自由选择，并且选择成为他自己简单的觉察力练习，就是用五官感受外界，让注意力集中不评判外界事物，只要觉察他们就好了。

除了提高自我觉察力以外，还要提升情绪的耐受力，积极的心态提升快乐竞争力。当你要写下当天发生的三件好事时，你的大脑会被迫寻找过去24小时内存在的积极面，那些带着微笑和大笑的事情，在工作中获得的成就感，与家人的温馨晚餐，温情对话，一份美食，一场精彩的电影，一个好天气，任何对于美好的记录都将慢慢的训练我们的大脑，进行积极的自觉选择，训练我们取得快乐的能力，同时建构我们的积极心态。

最后，运动也是调节情绪，养成积极心态的有效方法。研究表明：运动能够促进内啡肽的释放，内啡肽是大脑释放的一种可以引起愉悦感的化学物质，许多精神科医生已经开始在正常治疗中增加体育活动的方案了。每天20分钟散步，便可以舒缓郁闷和紧张情绪，提升积极的情绪体验，当然，冥想、正念、好的亲密关系，都可以让我们拥有积极的情绪体验。只要科学的管理自己的情绪，让自己做情绪的主人，就一定能过一种完整而幸福的教育生活。