腰背疼痛的原因及症状
原因：
站、坐、走路、睡觉或从地上抬重物时，身体姿势不正确。
长期单一的一种姿态，导致腰椎生硬逐渐的发作疾病，尤其是办公室工作一族及司机等。
在没有准备的状况下，突然的负重或遭到严重的压力，导致腰椎负荷增加。
运动、打架或遭到外伤时，腰部受到猛烈的外力形成四周肌肉组织，腰椎损伤。
可能由于关节僵硬，脊柱炎，椎间盘突出移位或退化，拉伤，扭伤，骨关节炎等疾病。
症状
下背部疼痛、常常感到疲劳虚弱、背部紧张僵硬、运动的时候疼痛，肌肉和神经虚弱，坐骨神经痛，无法舒适的站、坐、走路及睡觉。
腰背疼痛处理
一、呼吸去活化腰椎
五月婴儿式呼吸，强健内核心，激活腰部小肌肉
1.嘶式呼吸激活强健膈肌
2.嘘式呼吸激活强健盆底肌
3.骨盆式呼吸灵动活化腰椎及周围细小肌肉
二、三维脊柱理疗激活腰椎段
首先用猫式，去观察整条脊柱，是否可以一节一节的灵动，来评估腰椎的灵活性。
其次通过一系列三维脊柱的针对性练习，来激活腰椎段。
1.猫牛式
2.肘位猫
3.猫摆尾
4.骨盆二维画圈
5.肘位猫骨盆二维画圈
5.三维猫式（猫跳舞）
然后，通过以上1~6三围维脊柱的体式练习，再次在猫式里去评估，会发现腰椎段的灵活度提高了很多。
最后我们通过婴儿式~猫式脉动来灵活整条脊柱；通过婴儿式~猫式~蛇式脉动，重点去灵活腰椎段；最后在婴儿~下犬~猫式里去打开脊柱的空间，还可以加入上行气下行气呼吸等更精微的练习，更好的去改善腰部的气血循环，从根本上去解决腰背疼痛的问题。
三、用拉伸去建立腰椎的空间
与腰背疼痛相关的肌肉有髂腰肌，腰方肌，竖脊肌，国绳肌等，可以针对以上肌肉来针对性的做拉伸。
1.新月式：要针对髂腰肌的拉伸。
2.新月式变体：双手背后抓后脚的脚背，主要针对腹直肌的拉伸。
3.龙氏扭转：针对缝纫机的拉伸。
4.双腿背部伸展式（又叫坐立体前屈）：主要针对竖脊肌和腘绳肌的拉伸，腰椎间盘突出的会员，只做伸展或者微微前屈就好。
以上每个体式保持时间，在30秒钟以上，最多不超过两分钟。
四：正位力量练习强健稳定腰椎
首先用五月婴儿式呼吸去激活内核心
其次正位稳定骨盆力量的体式练习，来强健内核心，强健稳定腰椎段。
推荐体式：
1.猫抬膝式
2.斜板式
3.侧板式
4.幻椅式
5.斜板~下犬的脉动
内核性的启动会让身体让脊柱特别是腰椎更稳定。
五、增强骨压力
增强骨压力，通过阴瑜伽舒缓类后弯的练习，给腰椎增加一点点挤压感，让腰椎更健康，但不会去挤压椎间盘，此时加入鳄鱼式呼吸精微的练习
生活中如何缓解腰痛
坐：椅子上腰后方放腰枕，前方可以放抱枕。
躺：躺在硬板床上；膝盖窝下方放抱枕；腰曲过大，推臀部向远方展开腰椎段。
起床时屈膝右侧卧手推地收起，腹部核心顺势慢慢的起身，切忌直上直下起床。
腰痛缓解后，可按摩疼痛部位的上方和双腿，而不去按摩疼痛处。自己在家可用泡沫肘或瑜伽轮滚动放松后背大面积滚动放松，整个后背小面积，放松寻找到疼痛点，重点放松。
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