倒走十来分钟,肌肉放松30分钟,包括大腿前侧。
胯部活动,深蹲顶胯30个,(顶胯时屁股是加紧状态)卷腹定式2分钟,卷腹80个,重复深蹲顶胯30个,卷腹100个,深蹲顶胯30个。
反式卷腹30个,定式一分钟,摆壶深蹲顶胯30个,整体重复3次。
倒走20分钟。
洗澡。
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本文标题:私教课十三:腰腹
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