私教课十三:腰腹

作者: 月伢 | 来源:发表于2019-05-05 23:04 被阅读0次

倒走十来分钟,肌肉放松30分钟,包括大腿前侧。

胯部活动,深蹲顶胯30个,(顶胯时屁股是加紧状态)卷腹定式2分钟,卷腹80个,重复深蹲顶胯30个,卷腹100个,深蹲顶胯30个。

反式卷腹30个,定式一分钟,摆壶深蹲顶胯30个,整体重复3次。

倒走20分钟。

洗澡。

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