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慧真息妄
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慧净瑜伽
即使是不练习瑜伽的人，也会在一些健身运动视频里见过【眼镜蛇式】。这个体式乍一看没什么特别的，不过却很容易犯错，从头到脚。练对这个体式，能让你伸展腰背、增加脊柱柔韧度、活动肝脏器官、对月经不调都有调节作用。
看完这篇文章，让你不管是在瑜伽课堂中，还是自己在家做运动，都在这个体式得到最大的好处。
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眼镜蛇式中的几大犯错误
错误1：手的位置
在准备姿势中，手应该放在双肩下方，五指展开。
错误二：双肩耸起
由于手用力，做这个体式很容易耸肩，我们要有意识的让双肩远离耳朵。
错误三：手肘锁死或超伸
这个体式中手肘是可以微曲的，要找到的是脊柱一节一节向上延展的感觉。
错误四：挤压腰部
我们在体式中要找的是延展脊柱的感觉，所以腰部的挤压并不应该很强烈。
腰部感受到挤压有两个解决办法：
1、在初始准备中找到卷尾骨的觉知，并一直保持。
注意：卷尾骨同时不要臀部紧锁，可以通过大腿内侧肌肉向上来让臀部肌肉放松的同时卷尾骨。
2、选择做成低位的眼镜蛇式，低位眼镜蛇式是曲手肘的。
注意：手肘要向身体中线方向夹，肩膀展开。
错误五：双腿没有力量
眼镜蛇式中耻骨是没有离开地面的，但是仍然要保持双腿有力，脚背同样是身体接触地面的根基，也要保持有力压向地面，像是要让小腿也贴到地面一样。这样能更好地让上半身向前延展。
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口令引导
第一步：选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手五指分开撑在肩头下方，手肘夹向身体中线，肩膀放松远离双耳。
第二步：双腿保持有力压力，找到卷尾骨的觉知。
第三步：吸气，胸腔（或者腹部）慢慢离开地面，心口向前延展。
第四步：呼气，屈手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
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