昨天，中国营养学会发布了《中国居民平衡膳食宝塔2022》，上一次发布还是2016年。对比两次发布的膳食宝塔的差异，别的我没记住，但是有三个核心要点我倒是一下子就记住了。
第一个要点：把奶的推荐用量从300毫升提升到了300～500毫升。为什么要做这个变更呢？因为国人的饮奶意识着实不强，而长期喝奶对人体又有诸多好处。
补充钙质和优质蛋白自不用说，喝奶还可以提高人体免疫力、增强体质；奶中的钾元素可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风危险；喝奶还可以镇静安眠、改善皮肤。总之喝奶好处多多，所以本次新宝塔提升了每人每日推荐喝奶量。
第二个要点：降低了食盐食用量。本次宝塔将人体每日食盐食用量从6克调到了5克。5克是多少？宝宝舀奶粉的勺子每日一勺而已，这就是人体一日所需的食盐量。为什么要限制食盐食用量？因为食盐摄入过多会增加高血压、脑卒中等疾病的发生风险，而目前我国居民食盐摄入量普遍过多。
第三个要点：特别提出了控糖限酒。为什么要提出控糖？因为国人饮用碳酸饮料或者其他甜食的量在逐年增加，而摄入含糖食品不仅会引发龋齿的危险，而且可能发生超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常等风险。
其他方面的变化，可以概括为增加了蔬菜和水果的食用量，降低了谷物的摄入量，但整体变化不是很大。
所以从新旧膳食宝塔的对比可以看出，新食谱对清淡饮食更为注重，因为清淡饮食可以为我们的健康建起一道有效的屏障。
那么对于宝宝来说，我们要注意哪些问题呢？
第一要注意不要给宝宝用太甜的奶粉，例如配料表第一位是乳糖的奶粉，或者是配料表添加了白砂糖、玉米糖浆固体、葡萄糖浆固体的奶粉，口感一般都比较甜，其实都不一定是宝宝口粮的好选择！虽然宝宝可能因为甜度高喜欢喝，但是对宝宝的身体器官发育及未来成长未必能起到好作用。
第二要注意不要给宝宝用含香精香料的食品，不要给宝宝用口味太重的食品。因为味道太重非常容易造成宝宝长大以后偏食挑食厌食，对于口味淡的食物不感兴趣，而始作俑者，其实是宝宝小时候的不当饮食习惯所引发。之所以不建议给3岁以内的宝宝喝酸奶，背后原因也是在此。
虽然国家针对国民的健康提出了膳食宝塔，但是国人真正注意的其实还是凤毛麟角。大多数人选择了无视或者忽视，可是殊不知正是由于你的无视与忽视，天长日久，最终导致高血压、高血脂、高血糖等慢性病一点点找上了你。
所以健康终归是自己的事，如果你都不在意自己的健康，那么谁能呵护你的健康呢？毕竟没有人可以时时刻刻跟着你、管着你。
但是作为宝爸宝妈，你们的责任才是最重大的，因为宝宝未来是否能有一个好的饮食习惯，可都是你们一手打造出来的！
所以，健康饮食，从小做起，从父母做起，从宝宝做起！只有如此，我们的健康才能有一个质的飞跃！
最新版膳食宝塔
2016版膳食宝塔
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