学员+16组+文锦+【202002训练营-W2D4-学习者心态】

R原文

摘自图书：《改变提问，改变人生》

2.1.2 片段2

就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！

I便签（诠释、清晰、准确、致用）：

（what）在了解了我们有评判者心态和学习者心态的两种思维方式之后，用ABCD选择法法来训练自己成为学习者心态的方法。

（how）

ABCD选择法：

1.A觉察并接纳：用反问的形式，觉察自己进入评判者思维模式中，接纳自己的这个状态，努力去引导

2.B深呼吸：让大脑充分冷静，问自己决定是否需要停下来，转换视角。

3.C好奇：回顾事件，试图站在另一方的视角来重新看待这个事件。

4.D决定：在进行多角度辩证思考后，重新下决定。

（why）

因为评判者的思维方式属于我们比较原始化的情绪脑，如果不转化思维方式，一个人将会非常情绪化。这对工作生活，以及个人成长都没有帮助，甚至会错失财富增长的机会。ABCD选择法会让一个人更有理性的策略。

(where)

在每一次需要做决定，或负面情绪爆棚的时候，都可以用到ABDC选择法。

A1便签：（鲜活、故事、对应、反思）

我曾经是一个极端评判者心态的人，面对任何事情，都是非黑即白的评判，对自己苛刻就算了，对旁人也是。我和我妈妈的关系，在带娃这件事上一度非常紧张。免不了的争吵，而我还总是拒绝沟通，我对她的评判让她也感到不被尊重。

后来我意识到，所有的关系都在循环。儿时妈妈这么对我，我现在这么对她，而以后还将在我和孩子间循环，所以我那时开始改变。

我并没有看过这本书，但是每次情绪化的时候，我会开始用类似ABCD法的方式与自己对话。我又生气了（觉察），不行得冷静下来（深呼吸），刚刚发生了什么？（好奇）妈妈为什么会这么做？有什么方法会避免下次再出现这个问题？想出办法。（决定）

这个思维方式帮我解决了很多于妈妈沟通的问题。

反思：虽然无意中用了这个办法处理我最情绪化的时刻，但是对于自我能力的视角，我依旧是评判者心态，需要调整。

A2便签：（目标、行动、关联、可控）

目标：未来一个月中，在工作上用ABCD选择法来消除我对自己能力的负面情绪。

过程：

A：觉察每一次内在出现“你能力不行。”这样负面情绪出现的时刻，接受自己暂时的情绪低落，并想办法转换视角

B：深呼吸一下，起身伸懒腰，做做扩胸运动

C：问自己是如何在这一刻得出这个结论？刚刚发生了什么？回顾思维流动的路径

D：事实是否如此？我在这件事上做过什么？过去怎么做的？未来打算怎么做？谁能协助我达到目标？将一系列的思维方式从责备、评判，转变为解决问题上去。

结果：

能更好地解决批判自我，造成情绪低落，能量低迷的问题。

奖励：

如果成功调整并实施，就给自己买个又贵又好吃的东西。