2019-12-05
4.3 情绪表达的原则
一句话总结：
为了更健康的自己，情绪需要被适当的表达；当情绪出现时，我们需要准确的辨认出自己的情绪，并且不一定要立刻说出来或者作出行动，拓展更多的情绪词汇让表达更准确，尽可能将分享多样的情绪，避免单一情绪的表达带来不利的影响；最后选择合适的时机、方式和渠道来表达我们的情绪。
就最基本的生理层次而言，懂得如何表达情绪的人更健康，除此之外，也会帮助我们增进人际关系。
1、辨认感觉
能够区别和辨认感觉或者情绪，是情绪智商的主要元素，当别人问“你感觉怎么样？”，你却回答不出自己是什么感觉，那么又何来的表达呢？
2、辨识感觉、说话和行动之间的不同
这一段理解下来，应该说的是情绪的控制，当你感受到情绪时，并不一定要立即将他发泄出来，因为这样的结果可能并不是你真正想要，而是认真辨识自己的这种感觉，找到这种感觉出现的原因，以解决问题的方式来表达你的情绪，作出你的行动，而不是单纯为了发泄。
3、扩充你的情绪词汇
大多数人当需要表达情绪的时候，发现自己词汇匮乏，只能说：“还行吧” ，或者不能直接表达出情绪，而是省略情绪的表达，直接说情绪产生的结果。比如：“我觉得应该去看场电影” 和 “我很无聊，所以我想去看一场电影”。“我想和你聊聊天” 和“我感觉很有挫败感，所以我想你跟我聊聊天”。或者其他更丰富的方式表达自己的情绪。
4、分享多样的感觉
很多时候，我们的情绪并不是单一的，比如每天按时回家的老公，有一天突然没有按时回家，也没有告诉你他有什么事，并且联系不上。你正要联系其他朋友发起寻找时，他若无其事的回来了，此时，你会怎么样？非常生气的指责他，其实你的情绪是：有担心、有焦虑、有生气，所以当你表达的时候，一定记得表达出自己的担心、焦虑，不要只是表达生气。
5、评估何时何地表达感觉
一阵强烈的情绪涌上心头的瞬间，通常不是说出口的最佳时机。你可以在时机交谈之前“想象沟通”，预先演练要说的内容和对方可能的结果，能够增进彼此的关系。在表达之前确保对方是准备好听完你所有要说的话了。
有时候，你可能选择永远也不表达自己的情绪，那么写出你的感受与想法，无论对你的心理、生理还是情绪健康都是有好处的。
6、对自己的感觉负责
“你让我生气”，改成“我在生气”，别人并没有让我们产生喜欢或者不喜欢的情绪，一味认定别人是造成我们喜欢或者不喜欢他们的原因，就否认了我们每个人为自己的情绪所要负的责任。
7、关照沟通渠道
现在有丰富的渠道来进行沟通和抒发情绪，根据不同的情绪，选择不同的媒介渠道，不过要记住，依赖媒介渠道的沟通不可逆，覆水难收，所以在抒发之前一定要慎重。
《苟且生活碎碎念》
最需要被珍惜的资源是时间，最有价值的资产是我们的头脑。
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