聊聊深蹲

聊聊深蹲

谈到深蹲，你会想到什么？“不深蹲无翘臀”？

众所周知，深蹲是锻炼下肢能力的王牌动作。为什么锻炼下肢肌肉这么重要呢？因为随着年龄的增长，特别是35岁以后，人的肌肉量就会逐年减少。我们知道，肌肉的功能之一就是保护骨骼和关节。如果想在步入老年之后，依然能自由的行走，不容易摔倒，锻炼臀部和大腿肌肉非常重要。因为通过锻炼可以增加肌肉量，避免随着年龄增长带来的大量流失。

但其实深蹲是一个很复杂的动作。我曾经以为深蹲是自己掌握动作里的强项，因为在我刚接触力量训练不久，短时间内能蹲的最大重量就接近自己的体重了。但其实现在深蹲的力量增长的很慢。

而且最近比较让我糟心的是，没怎么上重量就蹲得腰觉得酸。所以我开始怀疑是不是自己的动作有问题。

健身是一项技术活，千万不要误以为简单地去练就可以了。这是一个很重要的观念。就像养成不好的习惯一样，如果从一开始就是错误的动作，不正确的姿势，经过千百次的重复，慢慢身体和大脑神经的链接就会固化，不但后期要花费大量的精力和时间去纠正动作，而且长期错误的动作会给身体造成伤害。比如说，每次深蹲都重心靠前，可以简单理解为“膝盖超过脚尖”，等于把重量都压在膝盖上了。然后在抗一个大重量的杠铃，膝盖毁的会特别快。俗话说的“越练越歪”就是这个意思。所以，其实大多数人去健身房刚接触健身，请专业人士指导很有必要，不仅更有效率而且更安全。

我觉得对深蹲情绪很复杂的主要原因是，按道理来说，已经练了这么久了姿势应该问题不大。确实，看着镜子里自己的姿势没有明显的错误。但是重量越大，考验也就越大。轻重量或者是自重深蹲，大致蹲的话，有问题也不会对身体造成很大伤害。但是大重量，可能一个不小心就容易受伤。

但是笑来老师说过，掌握任何一项技能，重复，是从笨拙达到熟练境界的唯一通路。

通过大量的重复动作，最终使大脑中两个或者多个原本并无关联的神经元之间，经过反复刺激之后产生了强关联”。至于重复需要多少次，因人而异。

因此，在感到有些焦虑的时候、我需要告诉自己，既然已经深知掌握深蹲这个动作，不是一件简单的事情，也不应该看做简单的技能。不仅仅因为这个动作几乎牵涉到全身的大小肌群，更因为我想做一个适合自己身体结构构造的完美深蹲。所以不去蹲个千百万次，不去让这个动作变得无比熟练，接近自己追求的标准，只焦虑不行动意义不大。

让行动填满时间。笃信未来的自己一定会因为现在不断努力和挣扎的变得更好。

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