【躺在床上锻炼身体】

        本书中所提到的运动，即肌肉交替收缩放松的运动方法，并不是特别新颖，但是经过我的改良，大家能够在最舒服的状态下（躺在床上）进行有效系统的锻炼。这对我来说是创新的方法，也是向着身体健康、有力、柔韧和长寿迈进的一大步。

        这些运动简单易行。我使用的四种简单器材花费不多，却能让我拥有这个年龄少有的强壮的身体、充足的能量、发达的肌肉。这当然让人们想要尝试一下，但那尝试不能仅仅是每周一两次的间歇性练习。想要得到实质的进步，就应下定决心每天早上花一个小时开始锻炼。每一分钟都不浪费，坚持下去。每天系统地有规律地锻炼，直到锻炼成为一种习惯。然后你就不需要再花力气下决心去锻炼了，因为我们是惯性动物。而这种惯性肯定会给我们带来健康、力量和柔韧的身体，会让我们充满活力，延年益寿。

        本书选录的关于焕发身体活力的文章最早是在 1906～ 1907年在旧金山《紀事报》周日特刊上刊登的。这些文章引起了市民的极大兴趣。在过去 40 年里我变老了，但是我又逆转时光，回复年轻。

        对于大量的读者来信，还有编辑成册的问题，我没有办法一一回复。大量的工作让我身心俱疲。但是大众日益高涨的兴趣使得这本书的再版成为必然，所以我为你们带来这本书的第二版，书名《躺在床上锻炼身体》。第一版中呈现的内容在第二版中都得以保留，而且我还为希望锻炼身体的人带来了很多新的数据。

        很多女士的来信都问到怎样使脸部和颈部显得年轻。这些问题的答案可以在新增的章节中找到。我发明的几种新的运动，加上之前说过的总共 30 种，都会在书的插页中以图片的形式呈现。我将这些运动以最方便练习的顺序排列。我不再使用辅助工具，因为我觉得它们不必要。不过很多人还是坚持使用，而且这些内容在第一版中也有出现。所以在这一版中我也保留了。这些收缩和放松运动都简单易懂，不用导师也能练习。

        关于我个人成功在古稀之年保持年轻的例子，你可以参考书中插页的图片，感受本书描述的焕发身体活力的方法。我不能卖给你什么、也不能给你个性化指导，但是我肯定,我做到的你也能做到。我身体力行，取得成功。而你，依照我的提示去做，一样能够取得成功。《练习时的意志力》这一章十分重要，如果你要追寻健康的话，先仔细阅读这一章，然后你会发现意志力是所有锻炼的关键。

        关于我的饮食，我很高兴70 岁的我有着“伐木工人般的胃口和消化能力”。30 岁时，我的消化不良无可救药。我如何摆脱这地狱般的病症，可能会引起其他病人的兴趣。我的秘诀就在于：仔细咀嚼食物直到嚼烂了才咽下去。如果你做到了这一点，食物就比较容易消化；如果做不到这一点，食物就很难或者根本不可能被吸收。你可以在赫雷斯·弗莱彻的《细嚼慢咽和囫囵吞枣》一书中看到科学依据，我说的一切都是重复弗莱彻先生的理性劝告。我能提出的唯一改进就是要强化腹部肌肉。

        按照我为此目的专门发明的练习方法，你很容易达到目标。你会在本书中找到对此的描述。照着提示做，消化不良的问题就不会再困扰你。

        关于保持脸部和颈部年轻的章节对于单纯从健康角度阅读本书的人来说可能显得累赘，但是女士们可能很感兴趣，因为这些练习就是青春常驻的秘密。

        本书对于工薪阶层一样有用，因为容颜衰老会减损你的价值。保持年轻的容颜需要时间和努力，但都值得。本书呈现的锻炼方法对于所有人都有用，会使你们延年益寿。而且它还有别的好处，那就是：不用金钱投入。做与不做全在你自己。〈完〉

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