如何引导他人自我情绪觉察与管理

人的情绪控制着身体的能量，良好的情绪可以形成强大的动能比如愉快和爱，负面的情绪则会引发错误的能量消耗比如愤怒，或者失去能量比如悲伤。

情绪的管理分为三个层次：觉察、管理、引导。

如果你想启发他人或者自己希望有效的控制情绪，获得能量，可以参考下面几个步骤。

第一步：用一个词写下当下的感受。然后100分代表非常幸福，0分代表非常难过，给这个词打分。

这一步没有任何对错，分数高低都没关系，需要做到的是自我情绪觉察。

第二步：回想自己最近一段时间，分数最高的事情以及分数最低的事情。然后，先对分数最高的事情，思考原因，是什么让自己情绪这么好？是自己的打1，是别人的打2。然后再思考分数最低的事情，思考原因，是什么让自己情绪这么糟糕？是自己的打1，是别人的打2。

真实情况下，基本上所有人都会认为情绪最好的状态，是因为自己的原因。然后大部分人认为情绪不好是别人的原因，一部分人认为双方都有，一部分人认为是自己的原因。

这里就需要引导，真正的幸福都来自自己的努力。而难过的事情，如果认为都是别人的问题，那就会失去改变的方法和能量，如果认为都是自己的问题，则会可能自怨自艾。所以要认识到，这是双方共同的关系，但是如果希望改变，其实自己也有责任，自己需要先往前一步努力。

第三步：认识苦难

想一想自己正在经历的最苦难的遭遇，然后想象一下年底跨年的时候回想这段遭遇，在自己生命中是有什么意义？5年后再来回想，这件事又在自己生命中有什么意义？

其实是引导大家站在更长远的未来看待当下的意义，寻找意义，可以帮助自己度过难关。

第四步：感恩与珍惜

感恩让自己活得愉快的人，珍惜当下。