前面是如何从情绪上控制拖延症，那么，我们具体该如何做呢？或者说，该如何落到行动上？
其实，这主要分为两个步骤。第一步是克服决策拖延，做出并执行坚定有效的决定。第二步是排除分心行为。
首先是克服决策拖延。
决策拖延，是指毫无必要地，把那些需要及时做出的重要决定，推迟到另一个时间。
一般来说，决策拖延分为四种情况：错觉、直觉启发、担忧与模糊。
第一种是基于错觉而做出的拖延决定。比如，总觉得自己明天也能完成任务。但明天真能完成吗？即便能完成，也会很仓促，无法保证质量。
第二种是直觉启发或者经验的过度依赖。比如，以前我都是最后一天做的，而且也都完成的不错，这次是不是也可以拖一拖？
第三种是忧虑导致决策拖延。比如，你总觉得自己完不成任务了，心中慌乱无措，不知道从哪里做起，这样反而加重了拖延。
第三种是，追求完美导致的决策拖延。这件事现在做是不是不够完美？比如，年初的时候准备写一本小说，但是一直没写。为什么没写呢？因为自己觉得材料收集得还不够，我的构思也还不完美。
等以后再遇到这四种情况的时候，一定要对自己说——NO，绝不拖延！
其次，从行为上攻克拖延，还需要排除分心行为。
也就是说，你在做事的时候，不能分心。如果你做一会，玩一会手机，或者看一集电视剧，这样就会导致分心。
战胜分心行为要从明确你的选择开始。你可以采用以下三种方法。
第一，对照刚才所讲的这些知识点，让自己在“分心行为”和“现在就终结拖延”之间做出正确的选择。
第二，思维终止。当你意识到自己有“拖延思维”时，就在心里大喊一声“停！”。
第三，给自己做一个列任务表。任务表是你想提醒自己去做的各项事务列表，在列任务列表时，可以按照重要程度排列，然后按顺序去做。
总结：
从行动上克服拖延，要克服决策拖延并排除分心行为。
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