原文：
《当下的力量中》圣保罗优美地说出了宇宙的原理：“万物在光明下无所遁形，同时万物在光的照耀下都会转化成光。”就像你不能向黑暗宣战一样，你不能向痛苦之身宣战，这样做只会引发内心的冲突并创造更深的痛苦。所以观察它就足够了。观察它意味着接纳它成为当下时刻事实的一部分。
请保持临在状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。你需要充分地保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。这样，它就无法再控制你的思维了。
将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。然后，请看看接下来会发生什么事情。
I 复述原文
任何的痛苦它都占据着你生命的总能量，当它发生时，我们不要试途与之对抗，做个静静的观察者，全然的接受它、关注它，守住自己的内在空间，切断它与大脑的连接，不让这种能量继续在体内蔓延，保持临在状态，这种痛苦会慢慢消失，从而转化而积极的力量。
A1 相关经验
阅读这一片断，不由的想到我们在练习瑜珈时，老师会一再的强调关注呼吸，记得刚刚练习拉伸体式时，那种疼痛会令我烦燥不安，想要快点结束，但当我开始关注呼吸，让呼与吸继续加深时，这种疼痛居然消失了，拉伸也越来越深入，练习之后会感到身体被打开全身舒爽，这就是一种当下力量的转换。如果不去切断疼痛与大脑的连接，试图与之对抗，就会感觉越来越痛，最后就会用“看，我身体真的很硬，不适合练瑜珈吧”的理由关闭了自己连接瑜珈的通道。
生活中我们往往还有这样一个经历，为了证明自己痛苦发生的逻辑自恰，我们会制造出更多的痛苦来证明自己痛苦是有理由的，比如别人一句不轻易的话语，惹怒了你，于是我们就会在大脑里不断回忆这个人之前的种种言行，以此来说明自己生气是有道理的，未曾想到这种思想的毒素最终只会在自己的体内不断发酵，从而让自己始终处在痛苦之身。
最初开始写读书便签时，也会出现烦燥不安的情况，只是想着怎么写才能如何快速完成便签打卡，情绪上也会与这种不适进行对抗，当不再急于完成，慢慢咀嚼，用心去感受每一个文字的时候，那种被打通的喜悦由内而外散发着能量。
A2 相关应用
当负面情绪来临时数呼吸，及时阻断它与大脑思维的连接，不让这种能量扩大；
关注力其实就是选择力，选择生活中容易被忽略的小细节，关注它练习临在状态。
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