减肥，是刚需。
胖的人，需要减肥。
瘦的人，增肌后，同样需要减脂。
我们都知道，锻炼和控制饮食，是减肥的有效途径。
但你可能不知道，仅仅学会一个简单的数学公式，也能减肥。
不信？且听我道来。
01
热量摄入-热量消耗=热量盈余。
这就是我提到的数学公式，一个简单的减法。
其实，我们的体重会上涨，还是会下降，都取决于公式里的热量盈余。
当摄入大于消耗，盈余为正，我们的体重就会上涨。
当摄入小于消耗，盈余为负，我们的体重就会下降。
如果我们的目标是减肥，从数学公式上看，就会有两个方法，一个是减少我们的热量摄入，一个是增加我们的热量消耗。
节食就属于第一种方法，减少热量摄入。有效吗？当然有效。
极端一点来分析，摄入为0，你消耗的全部热量，都变成负的热量盈余。
你也许知道，不吃东西会损害健康。但你可能不知道，这样的方法，还会让你更容易胖。
当我们节食时，的确，由于摄入小于消耗，可以让我们的体重下降。
但是，大脑有个“防作死系统”。
它可不管你减不减肥，只管你能好好活下去。因此，当你节食几天，大脑会判断你处于没有东西吃的状态，会影响生存，会主动降低你的热量消耗，让你能够有更大的几率生存下去。
这里就要提到热量的消耗来源。
热量的消耗，主要包括三个部分
1）基础代谢
2）运动代谢
3）消化食物的热消耗。
运动代谢，就是通过运动消耗的热量。我们吃东西，同样要消耗热量。而哪怕我们不运动，不吃东西，身体也有一个维持机体生存的基础代谢消耗。
大脑降低的便是这个基础代谢消耗，而且，它还会“贴心”地提高我们对食物的吸收率，并且让我们把更多的食物转化为脂肪储存起来，而不是转化为肌肉。因为，脂肪能够提供更多的能量，更有利于我们生存下去。
不得不说，为了让你好好活下去，大脑真的煞费苦心。
然而，这也是让我们越节食越容易胖的原因。
我们用数字来说明，更直观。
假设一开始，你的热量摄入是100，消耗也是100，100-100=0，你保持着体重的平衡。
通过节食，你将摄入减少到90，可是，由于“防作死”，大脑会降低你的代谢，从而降低你的消耗，我们简单考虑，消耗也变成90。
这时候，你会发现，尽管你吃得更少了，但是90-90=0，你的热量盈余和你吃更多的东西时，竟然是一样的。
于是，你通过节食，损害了自己的身体健康，却无法继续减少体重。而且，你会发现，由于消耗降低成90了，当你回归到正常的100的摄入量时，100-90=10，这时热量盈余变成正数了。
节食前，你保持100的摄入，可以保持体重。现在，100的摄入，反而会让你增加体重。而且，这些增加的体重，有更大的比率是脂肪。
简单来说，同样的摄入，你变得更容易胖了。
这样子，你还会考虑用节食来减少体重吗？
02
我们可以发现，第一种方法，并不可靠。
现在，我们回顾下数学公式，热量摄入-热量消耗=热量盈余。尝试用第二种解决方法，增加热量消耗，来解决问题。
上面说过，热量消耗来自三个部分，基础代谢，运动代谢，食物热消耗。
运动可以增加热量消耗，这个我们都清楚。但是，并不仅仅是这样。通过数学公式，我们可以发现它更多的好处。
首先，运动，尤其是负重运动，可以改善我们的体脂比。让我们的身体，肌肉含量更多，脂肪含量更少。而同样是1kg的肌肉和1kg的脂肪，肌肉的基础代谢会更多。
也就是说，同样是70kg的两个人，肌肉含量更多的人，哪怕站着，他的代谢也会更多。
当然，基础代谢占的比重并不大。不然，一动不动都要消耗那么多热量，人就很难生存了。
不过，仍然不要小看这个基础代谢，试想一下，同样是每天摄入100的量的人，一个每天消耗是100，一个每天消耗是101。100消耗的人，一直保持平衡，101消耗的人，每天有1的少量负的热量盈余。也许就是这个微不足道的1，决定了两个人最后谁仍然是胖子，谁却变成了一个瘦子。
然后是食物热消耗。运动后，我们可以摄入更多的食物。当然，也就带来更多的食物热消耗。
那么，把这三个因素综合起来，放进公式，会怎样？
A保持着每天的100摄入和100消耗，体重保持不变。B则多做运动。
运动带来的肌肉会增加基础代谢消耗，运动本身会有热量消耗，运动后摄入更多的食物也会带来更多的热消耗。结果是，B的摄入量会更多，我们取120吧。但是，热量消耗也会增加，为了简化问题，我们让消耗也是120。那么，120-120=0，B的体重也保持不变。但是，B吃了更多的东西，身体自然会更好。吃的东西以健康的食物考虑。
而且，长期运动，肌肉会继续增加，基础代谢会一点点往上涨；体力和耐力会更好，可以承受更大强度的运动，运动消耗可以更多；更多的运动，要摄入更多的食物，热消耗也会更多。
那么，公式慢慢会变成，140-140=0，180-180=0.....这是一个正循环，你可以越吃越多，身体越来越健康。
几年下来，A和B相遇，A还是那个体重，B的体重或许也没变。但100-100=0的A，和180-180=0的B，会一样吗？
03
通过这个数学公式，我们可以有更清晰的思路，去控制自己的体重，去掌控自己的健康。
在微蓝姐的文章里看过这句话，想清楚，才能做对事情；做对事情，才有机会做好。
其实，减肥也好，增肌也好，付出努力前，我们都可以先去了解一下基本的理论知识。知识繁杂，我们学到的未必是对的。可是，即便不是通向我们想要的目标的最佳路径，知识至少可以让我们不会走太多的弯路，甚至是反方向的路。
把问题想清楚了，把方向走对了，哪怕慢一点，哪怕稍微偏离了路径，总还是可以到达目的地。
否则，埋头做事，拼尽全力，可是，没想清楚的事，只会事倍功半；错了方向的事，只会做越多，离自己的目标越远。
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