常见损伤康复1——髌股疼痛综合征
髌股疼痛综合征是膝关节中最常见的损伤之一。研究显示17％的跑步运动爱好者曾经受髌股疼痛综合征的困扰（其中女性发病率高于男性分别62％和38％），意味着每5个跑者中就有1人遭受这个“病魔”。
髌股是位于膝盖前方，髌骨和股骨之间的关节，它们之间的关系就像雪橇车和滑行轨道。
疼痛症状
下楼时疼痛？
下蹲疼痛？
长时间久坐疼痛？
驾车时疼痛？
刹车时疼痛？
？？？
疼痛病因
髌股疼痛综合症的病因机制至今仍未完全明确，但是膝关节的创伤、超负荷运动，以及不规则的髌骨运动是引起髌股疼痛综合症的主要原因，这些因素都可能导致髌骨周围软组织劳损或股髌关节间的压力增加，或二者同时发生。事实上，髌股疼痛综合症病因机制是由多种不同的因素共同决定的。
可能的因素：
膝关节屈曲角度过大、股骨内旋、X型腿、胫骨内旋、距上关节过紧、足弓塌陷旋前、股四头肌（尤其是外侧）及大腿外侧过紧、髋关节外展、旋内肌群力量薄弱等。
当髌股轨迹不正确，还频繁训练时，导致髌骨局部（多为外侧）压力过大，出现疼痛。
“对症下药”
01休息及合理的运动
对于髌股疼痛综合症患者早期应避免剧烈活动，尤其是与疼痛加剧相关的活动，比如长时间的跑步、膝关节深蹲、爬楼梯、跳跃等活动，减少跑量、多休息可以有效地减轻髌股间的压力，从而达到减轻软骨间的摩擦和疼痛，以及加速损伤修复。
02科学热身和放松
科学热身可以促进关节润滑液分泌，增加关节的灵活性，也能够减少关节受伤的概率。同时，提高人的运动能力和运动技巧。放松运动可以促进血液循环，排除代谢废物，加快肌肉修复，以及降低强度跑中出现的肌肉痉挛和肌肉损伤。
03使用肌贴
有研究表明，正确使用肌贴可以纠正髌骨不正确的运动模式，并且可以易化股四头肌收缩尤其是股内侧肌及改善本体感觉，从而达到减轻疼痛和提高膝关节功能的效果。
04佩戴护膝或髌骨带
佩戴护膝或者髌骨带，通过加压可以纠正髌骨不正常的运动轨迹，从而达到减轻膝关节疼痛和改善膝关节功能。
05足矫形垫
有关专家对伴有足外翻的PFPS患者进行了12周的足矫形垫治疗，结果发现足矫形垫可立即改善患肢功能，在患肢功能提高的基础膝关节周围疼痛亦得到缓解。原理在于限制足过度外翻，避免胫骨和股骨过度内旋，从而改善功能、减轻疼痛。
06髋关节及躯干核心力量训练
研究表明，经过8周的髋关节及核心肌群力量训练，其中包括髋关节外展、外旋、后伸和躯干核心肌群训练后，髌股疼痛综合症患者在膝关节疼痛及功能方面明显改善，其原因是髋关节外展及外旋力量的增加，达到纠正髋关节过度内旋及膝关节外翻的不良姿势，正确发力，减轻关节的压力和疼痛。这里推荐弹力带和弹力环进行力量训练。
07手术治疗
？？？
挂号走起！
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