微习惯策略2

微习惯如何拓宽你的舒适区

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

出现阻力的两个时间节点

1.行动前的阻力

把自己想象成轨道上的小球，或者是牛顿定律里说的“静止的物体”。动力策略派坚持的观点是你必须在行动之前激发动力，可先向前移动1厘米然后借助动量就会更轻松。一旦动起来，原来的等式就会变为对你更有利的物理定律：“除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体速度不会改变。”

一旦行动开始，就会出现第二波阻力。这第二波阻力有多强大，取决于你迈出的第一步有多大冲击力（每次都不一样）。

2.继续行动时面对的阻力

它只是与惯性行为产生了潜意识冲突。

如果第一步不足以消除阻力，你可以再迈出一步。基底神经节不屑于“防御”微步骤，它只会对抗剧烈变化。通过慢慢变化，而且一次只迈进一小步，你就可以按照大脑的规则行动了。

只要你的目标不管是从理性还是感性角度看都很小，那就没问题了。”

跨越障碍的微习惯

阻力的两种常见形式——精神方面和身体方面

如果不好好规划行动策略，就会在无效的意志力策略和动力策略之间摇摆不定，最终只会受挫。

精神阻碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼

我们要跳过动力，那就只剩下运用意志力这条路可以走了。

身体阻碍：因为很累，所以你的身体并不想锻炼

我们一般认为疲劳是一种身体阻碍，可是它同时也是一种精神阻碍。通常精力为零也就意味着动力为零。

意志力较弱时——运用微习惯策略，那么它就是个好策略

采用微习惯策略，你只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量——完美方案。

把微习惯融入生活

微习惯它微小又节约意志力，所以你可以一次发展好几个微习惯。把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，可它会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。