R：摘抄原文

认知心理学认为，成人学习有三个前提要求的时候效率最高，即有目标导向、有及时反馈、最近发展区。简单地说，能解决当下问题的、学了有地方用的、难度适中的知识最有效。

I：重塑知识

成人学习，也就是"学以自用"的自主学习要想取得较好的效果，必须具备以下三个特征：

1. 目标明确。有现实的问题需要解决，学完了以后立等可取，当即能用。

2. 学习的效果具备可检验性。首先是能在实际的生活中用上，再就是要有自己或他人提供的及时反馈。

3. 比自己能力范围超出了一些但又不是太多的知识。因为超出太多不易学会，且会产生挫败感。而在自己能力范围之内又没有进步的空间了，也就做不到自我的提升。

目标明确提供了成人学习的动力，及时反馈校准了成人学习的方向，而最近发展区是成人学习的目标猎物。

A1:内化知识

这三个要素是成人学习里最关键的三个条件，然而自己在之前很长一段时间的自我学习过程中经常忽视这三点。

最典型的就是英语的学习，只是想着要把英语学好，每天也都在努力学习。然而，英语单词那么多，学习资料那么广泛，该背哪些单词，该学哪些材料呢？我完全没有明确的目标，以至于没有有效的规划，都是想到哪儿学到哪儿，今天看看这本书，明天翻翻那本，零零碎碎，不成系统。关键是学完了在以后生活中也用不上，过了一段时间就忘了。没有实际的场景去演练学到的东西，也就更没有人可以给自己提供及时反馈了。

这个故事忽视了前两个要素，对于第三个要素忽视的例子我想到了我学术研究过程中经常犯的一个错误。

作为一名研究生，我们研究的课题往往都有一定的深度，很多研究方法都是我以前从来没有接触过的，需要自己从零开始自学。当我面临着一个新的科研任务，需要学习新的方法（比如说，一种新的编程语言，或者一个新的学术软件）来研究它的时候，往往会倍感艰难，特别是时间紧迫的时候，感觉几乎是不可能完成的任务。会感到非常焦虑，学习效率极低。

这件事情的问题就在于，任务对我来说已经超出了我的最近发展区，难度远大于我的能力。我可以降低难度，将任务分解，当分解得足够小的时候，它总能落入我的最近发展区，而当我攻克它以后，我的最近发展区又会扩大一点点，我就继续攻克，直到任务完成即可。同时，在学习新的编程语言或者软件的过程中可以“功利”地去学。只学习确保任务完成所必须要用到的那一小部分功能，不用全盘掌握，这样学习的效率会更高一些。

A2:应用知识

关于英语学习效率较低的问题，我已经做出了稍许的改变，让我的两个留学生朋友Jason和Phillip有计划地教我英语的表达，然而并没有有效地开展起来，因此针对这三个特征，我重新制定一下我学习英语的计划。

1. 明确目标：分析自己目前最迫切需要用到的是哪些英语词汇和英文表达方式，然后寻求Jason和Phillip对我有计划的指导和帮助。

面试英语：

（1）关于自我介绍的令人印象深刻的有趣表达；

（2）精准描绘人物不同性格和特质的形容词。

（3）精简并形象地描述一件事情的发生经过的能力。

（4）适当的英文幽默表达

2. 及时反馈：与Jason和Phillip练习上述表达，寻求他们的有效反馈。

每周至少两次练习和反馈。同时还可以将学到的表达方式应用在头马的演讲中。

3. 最近发展区：不要求快求多，做到比之前的自己好一点点就好，不要给自己太大的压力。

回学校以后，马上开始学习。一个月以后，要能够感受到自己明显的提升。两个月后，要对面试感到非常地有信心，比身边同等英语水平能力的同学有更流畅自如的表达，达到无论要描述什么都能够有话可说，不会语塞和词穷。