蓄力待发-张俊华-第5次作业

片段五：《自我教练》丰盛日记

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I.重述知识

我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态，就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。

人的注意力是有限的，如果每天早上醒来，想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情，坚持并养成这个习惯，那么即使面临挑战，我们将仍然会有力量和信心去应对。

所以养成每天写丰盛日记的习惯，可以让我们保持积极健康的情绪状态。

1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如：邻居给自己的一个微笑。

2.记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。

3.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。

A1：请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？

A2：请设想未来的一周，你如何运用片段中的方法来将你的注意力放在丰盛事件上。

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A1:

以往对于健康情绪的保持方法主要有以下几点：

1、运动：打乒乓球，让身心同时放松

2、喝鸡汤：阅读或听一些动人的故事，保持内心对美好的期待跟向往

3、听音乐、唱歌：感受音乐的神奇力量，用心去体会节奏或歌词本身

4、给自己买礼物：心情不好的时候会给自己买想要的礼物，安抚内心不安的自己

5、跟家人沟通：让自己尽情感受爱的力量，不再惧怕困难及孤单

反思：以上方法均有一定效果，但并未形成一个系统可运用的知识体系，规划性不强.

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A2:

目标：通过学习《自我教练》丰盛日记片段，决心将之前使用的方法进行归纳整理，并将此片段中的方法运用到生活当中去，以持续保持积极健康的情绪状态.

1、回忆幸福点滴：

a、爸爸的习惯：在没有办理家庭短号之前（2015年前），爸爸一直有一个让我温暖一生的习惯：每次我给他打电话，他都会将电话挂断后再回复给我（原因只是想为我节省话费）.

b、2012年6月25日，有个四岁的小可爱亲了我，还说等他长大了要给我买新鞋子.

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c、2012年4月7日，1个10岁的小女孩张皓瑾主动要求给我画一幅画像，很喜欢呀，毕竟比真人美太多 .

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d、2013年5月22日，小航同学下班后从石桥铺特意赶到江北陪我看了一部他已看过的电影，满满的感动.

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e、2012年4月30日，收到了同事的善意与真诚，最终成为了朋友，我一直保留着她对我说的话.

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f、到西西弗书店看书的时候，看到旁边一个爷爷给小孙子讲丑小鸭的故事，画面很是温馨，让我感受到了温暖.

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g、11月底，收到了三双爱心茸茸袜，送袜子的人还特意洗完烘干了送给我，满满的暖意.

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2、记录其中3件事:

特意买了一个几米的漫画笔记本（一个人的下雪天）来记录生活中点滴幸福，每天至少记录一件，或是看到一处美好的风景，或是别人对自己表达的喜爱，均可用心做记录，生活中有很多的美，需要我们用心去发现，真正幸福的人仅仅只是因为他拥有一颗感知幸福的心.

3、将记录美好当作是一种习惯的养成，用心对待，第一阶段坚持21天，待到21天结束，就给自己买一只蒙奇奇以示鼓励.

这的确是一个保持良好情绪的好方法，毕竟，感觉每天都在给自己买礼物.哈哈哈哈哈……