健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的有氧健身项目，由于健身操能有效控制体重，发展人体心肺功能，提高身体柔韧度和灵敏性，再加上硬件设施要求不高，强度适中等优点深受各个年龄段人们的喜爱。但对于没有运动习惯的人在没有专业的健身教练指导下应该注意哪些跳健身操注意事项呢，下面随小编来了解一下。
健身操1
一、做好热身运动，充分拉伸
在正式跳操前，要先进行简单的热身和适当的拉伸运动，下肢的适度伸展尤为重要。在天气冷的时候，热身运动适量加长。
二、循序渐进，适度运动
初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。同时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。跳健身操时，练习者要根据自身的体质和承受能力控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在完成一组快节奏的动作后，要相应附上一段舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
健身操2
三、选择适合自己的健身操
健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。选择节奏合适的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。健身操节奏过快不仅不能锻炼身体，反而让运动量超负荷，容易使人疲劳，并降低身体免疫功能。过快或过慢的节奏，会导致练习者跟不上节奏或者踩不到点子上，动作不到位，容易造成拉伤，同时也影响练习者的心情。
四、选择合适服饰鞋子
健身操练习者可以选择柔软舒适的健美操服或者是宽松透汗的T恤，鞋子的选择以柔软合脚最为重要，可选运动鞋。女性在运动时，更应穿戴承托力好的内衣。
健身操3
五、特殊时期适量运动
对于女性来说，在经期视自身情况运动，运动量不宜过大。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
六、卫生与健康
经常做有氧健身操者，由于要不停的踏步，要保证足底清洁与舒适。常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
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