之前大家肯定都有制定计划的习惯，比如新年开始会制定一年的计划，今年我要做什么做什么，看着很丰富，而且也不难，只需要你坚持就能完成。我之前也是经常制定计划，但是每年年底都没能完成年初定的计划，前段时间我制定了14天瘦10斤的减肥计划，但是坚持五天后，再也没有行动力，计划也不了了之了。那这是为什么呢？
我一直以来也在思考这个问题：为什么我们总是很想做一件事，也制定了计划，怎么总是完不成呢？我从《福格行为模型》这本书中找到了答案。
这本书是由斯坦福大学行为设计实验室创始人B.J.福格所写。在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。
这次我们重点解决的问题是：“是什么触发了我们的行为？也就是有哪些因素的影响才会是我们完成这件事、这个计划？”
作者深入研究人类行为超过20年，提出了福格行为模型。这个模型的公式很简单：行为的发生=动机&能力&提示(B=MAP)。
动机，也就是指我们做这件事有什么样的目的。 在动机很强的时候，我们无须依靠提示就能采取行动，有时候还可以做出更困难的行为。就像我制定的减肥计划，我希望自己变美一些。
激发行动的第二个条件是难度。让你做一个俯卧撑，可能你没有二话，俯下身子就做了。但如果让你做100个俯卧撑，可能你连试一下的想法，都没有了。看一页书，很简单；看一本书是个难题；工作1个小时很容易；连续工作10个小时，光是想想，就会让人垂头丧气。一件事的难度跟我们做它的意愿成反比。我之前制订14天减10斤的减肥计划对我来说难度有点大，所以我没能坚持下去。所以，不管我们想激发的行动是什么，你都要思考这件事对你来说是否难度有点大。衡量标准也很简单，就是你对于这件事是否有抵触情绪。
激发行动的第三个条件是提示。没有提示，任何行为都不会发生。如果没有得到提示，那么不管你的动机和能力有多么强烈都没用。比如，你想成长和成功的意愿非常强烈，但是，没有人提示你该怎么做，不告诉你用什么途径可以实现，那么你也很难把这些意愿落实到行动中。
总之，这三个要素相辅相成缺一不可。它们决定了一个行为是否能够发生，并最终决定了你是否可以养成一个好习惯。如果你很想做一件事，但是没有行动，又或是没能坚持下来，你检查一下你在执行过程中少了哪个因素就可以。
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