牛面式勾木卡撒那
请大家站在垫子中央，手杖式快速调整。屈右膝向身体收回，双手辅助右脚后跟放于左臀外侧。右膝在左大腿正上方。重心微向左，屈左膝向身体收回，左脚后跟放于右臀外侧。双膝上下重叠于一条直线上，若无法重叠的，可以将双手放于身体前侧，手撑地，微抬高臀部，调整双膝在同一直线后，臀部向后向下坐于两脚之间。若此时臀部无法均匀坐实地面或坐实地面时膝关节压力过大，出现含胸弓背的，借助瑜伽毯垫高臀部做练习。双手放于身体两侧。
吸气：左手自前侧向上高举过头顶，弯曲手肘向后向下，掌心贴于背部。
呼气：弯曲右手肘由下向后向上，掌心朝外与左手相扣，无法相扣的，借助伸展带做练习。
吸气：胸腔展开，胸骨向上提，背脊延展向上。躯干两侧对等伸展。可轻轻左右晃动一下头部避免手臂压迫在颈椎上，颈椎中正
呼气：腹部核心内收，肋骨不外翻。双大臂相互平行且垂直于地面，手肘不外开，手臂发力使肩关节向后打开。感受此时肩颈的发酸发麻
呼气：松开双手还原体侧，右脚左脚依次向前伸直抖动放松。
牛面式 1、牛面式的名称： 牛面式，英文名Cow-Faced Pose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意...
请大家手杖式准备.抬起右脚来到左大腿外侧，再次抬起有臀向上，将左腿弯曲来到右大腿外侧。两脚外沿贴地，双膝重叠，坐骨...
请大家站在垫子中央，手杖式快速调整。屈右膝向身体收回，双手辅助右脚后跟放于左臀外侧。右膝在左大腿正上方。重心微向左...
以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前...
牛面式勾木卡撒那 请大家站在垫子中央，手杖式快速调整。屈右膝向身体收回，双手辅助右脚后跟放于左臀外侧。右膝在左大腿...
反体式是束角式 (1)山式坐姿。 (2)两腿屈膝交叠,左膝位于右膝正上方,脚跟贴近臀部两侧,脚心向后;左臂经体侧向...
学员：汪静 体式1:坐脚式 体式二：牛面式/下半身/单双 体式3:巴拉瓦伽1式 总结：今天做牛面式没有做好。
学员：母俊波 坐角式 问题：有点拱背，大腿内翻了，满身汗 牛面式 问题，左手臂没有垂直，膝盖没有上下重叠 牛面式单...
本文标题：牛面式
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