仰卧进入，双手放于身体旁侧，打开约30度，掌心贴地。脖颈自然放松，头在躯干的延长线上，后脑勺贴地。双脚回勾，脚底四个根基点均衡向外蹬出。
吸气，双手掌用力向下推，提胸腔向上，将头顶百会穴点地。
呼气，启动核心力量，双腿用力向前向上抬离地面。
吸气，抬双臂向前向上，来到与腿平行的位置。
呼气，落双腿双手。提胸腔向上，将头部回到垫面。还原仰卧。
仰卧进入，双手放于身体旁侧，打开约30度，掌心贴地。脖颈自然放松，头在躯干的延长线上，后脑勺贴地。双脚回勾，脚底四个根基点均衡向外蹬出。
吸气，双手掌用力向下推，提胸腔向上，将头顶百会穴点地。
呼气，启动核心力量，双腿用力向前向上抬离地面。
吸气，抬双臂向前向上，来到与腿平行的位置。
呼气，落双腿双手。提胸腔向上，将头部回到垫面。还原仰卧。
仰卧进入，双手放于身体旁侧，打开约30度，掌心贴地。脖颈自然放松，头在躯干的延长线上，后脑勺贴地。双脚回勾，脚底四...
仰卧，双腿伸直并拢，双手放于体两侧，手心向下，吸气，双肘发力，抬起头部和胸部，呼气，拱起背部，百汇落地，保持自然呼...
2018年8月4日星期六 卧扭转放松式： 仰卧于垫子上，双脚并拢，双手向两侧打开平举，掌心压实地面。 ...
第一式： （调姿）跪坐在地垫上，膝盖并拢，小腹收紧，腰背挺直，双手放在双脚后面的垫子上，手指指向前方，手指与脚趾约...
婴儿式调息 主动婴儿式脉动 高位猫式脉动 猫式脉动 右侧穿针引线 猫拱背猫伸展 左侧穿针引线 猫拱背 猫伸展 婴儿...
拱背束角式做得还不错。
身体仰卧，手臂在身体的两侧，掌心向下。 吸气：收双腿屈膝，脚掌踩地。 呼气：腰腹有力，慢慢的抬起右腿蹬直向上，再将...
今天战教练给我进行了第四次的瑜伽训练，体式有：如何端坐，猫拱背，虎拱背，三角伸展式，半月式，反战式等！战教练的核心...
第一小组 组员：刘敏，李姗姗，陈楹，叶琴娥 一.仰卧上伸腿式 二.仰卧上伸腿式（退阶） 三.侧卧山式 四.俯卧山式...
半莲花上伸腿式 直角坐姿坐在垫子上，双腿伸直并拢，脚掌回钩，双手将臀部下方的肉向两侧拨开，让坐骨压实垫子，然后将双...
本文标题：拱背伸腿式
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