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《改善情绪的正念疗法》正念呼吸和行走

《改善情绪的正念疗法》正念呼吸和行走

作者: dear心理咨询师黄倩雯 | 来源:发表于2024-02-06 17:34 被阅读0次

二:正念式呼吸和行走

正念式呼吸-躺姿:仰面躺下并将手放在腹部,注意腹部随着呼吸而上下起伏。首先用手去体会,然后放开手,仅仅把意念放在腹部。不需要控制呼吸的幅度,让它自由进行,尽量去体会生理感官上的变化。在此时此刻的觉察中慢慢安静下来,让气息以某种方式在身体内流动,就像腹部随着呼吸节律而动那样。坚持练习至少10分钟。

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