早睡习惯养成法

之前谈过早起的方法，根据我个人的经验来说，一旦形成了早起的习惯，身体的生物钟到点会自动把你叫醒。如何调整自己的生物钟，保证一天有足够的精力，最关键的还是应该早睡。如我所愿，今天讲到了如何早睡。

第一是早起倒逼法。

一般来说，促使我们早睡有三个原因，一个是第2天有重要的事情需要早起。第2个是长期晚睡会影响健康。第3个是短期晚睡会影响第二天的精力。恰恰是三个原因和担心促使我们早睡。所以必须用生理调节-早起来倒逼早睡。

人就好像一部手机到晚上电量耗尽，才能睡着。如果早上开机不够早，那到晚上就会有多余的电量，睡着自然就变得很困难。所以早起是用来调节身体节律的唯一办法。

另外千万不要在中途充电，也就是在白天睡多余的觉。

一般来说，按规律三天之后生物钟就能够调节好。如果有困难，可以按照每天提前15分钟的方法，(15分钟是世界卫生组织建议的入睡时间长度), 逐渐改善。

第2个办法是晚间二分法。

睡前1到1.5小时前洗澡沐浴，利用洗澡把晚上时间分隔为两半。

前半段活动时间，用来处理事情，娱乐，运动，运动激烈点也没关系，因为离睡觉时间还早，运动还可以促进睡眠，提高睡眠质量。

后半段静习时间，用来睡前准备。比如

1. 查漏补缺，梳理当天是否还有未处理事项。

2. 准备明日待办清单。

3. 整理好明天的衣物。

4. 准备明天早餐的原材料，作为一项有所期待的事情，可以促使早起，以便享受不忙乱的清晨。

5. 睡前阅读，但不要读枯燥高大上的，比如背单词，也不要读太过刺激兴奋上瘾的。

6. 把手机放到离自己较远的地方，避免习惯性刷手机。

早睡习惯养成法