自我管理策略1.正确地呼吸
或许您像大多数人一样，每天都在做短浅的呼吸，没有完全收缩隔膜，使肺内充满气体，甚至都不知道为什么，有什么能阻止您。这并不是说您正遭受缺氧的痛苦，至少您是这么认为的。肺负责为所有器官的有效运作准备准确的空气用量，在进行浅度呼吸时，任何不能使胃从空气中向外突出的呼吸，您没有给身体提供它所要的全部氧气。
大脑要身体20%的氧气供应，它要用氧气来控制基本的功能，如呼吸和视力以及复杂的功能：如思考和管理情感。大脑首先为基本的功能提供氧气，因为它们让您活着。剩下的氧气都用来完成复杂的功能，让您保持警觉，专注和冷静。浅度呼吸会使大脑缺氧，从而导致注意力不集中，健忘，情感波动，不安，抑郁和焦虑，以及缺乏活力，浅度呼吸妨碍自我管理能。
下次再处于压力或情感状态时，专注于缓慢地深呼吸。用鼻子吸气，直到您能感觉到胃向外膨胀并变得紧绷。然后用嘴轻轻的彻底的呼气。在呼气时向前直到肺完全排空。如果您想确保呼吸是正确的，将一只手放在胸骨上（胸骨长而平），位于胸腔的中央，另一只手放在胃上，同时吸气。在呼气时，如果您腹部的手比胸骨上的手移动得更多，那么您就知道有足够的氧气充分吸入肺部。如果您练习这种正确的呼吸技巧，它会让您感到足够舒服。您可以在别人面前做而不被他们注意，这对于在发现自己处于一个困难的谈话中是很方便的。
任何时候，只要您选择正确的呼吸，让大脑充满氧气，会立刻注意到效果。许多人将这种感觉描述为进入一种更平静，更放松的状态，头脑清醒，这使得正确地呼吸成为一种最简单的却又最强大的技巧，您可以运用它来管理情感。除了当场调动理性大脑，正确的呼吸是一个很好的工具，它可以转移注意力，使您远离那些难以摆脱的干扰性，不舒服的想法。无论是您是被迫在眉睫的最后期限所带来的焦虑和压力所压倒，还是被过去发生的事情所带来的消极想法和感觉所困扰，正确的呼吸都能让您平静下来，让理性大脑充满活力，让您感觉更好。
自我管理策略2.创建情感与理性对照表
您可能没意识到这一点，但很多时候当理性思维拽着您的衣衫往另一个方向走的时候，您却被情感左右。无论何时，如果大脑在进行一场战斗（情感PK理性），这时候就应该列一张清单，将情感与理性区分开来，这个清单会让您理清思路，运用知识，在不被情感所囿的情况下，考虑情感的重要性。
创建一个情感与理性对照表很简单。在一页纸中间画一条直线，分成两列，在左栏写下情感，告诉您要做什么？在右栏写下理性，告诉您要做什么？现在问自己两个重要的问题：情感是怎样干扰了您的判断力？如果您让情感毫无理由地左右您，就会制造麻烦，但如果您像一个没有感觉的机器人那样运转，理性思维也会产生同样的问题。不管您承认与否，感觉依旧存在，而写在纸上的情感与理性的对照表迫使您去综观全局。
所以下次遇到棘手或者有压力的情况，让您为难时，拿起一张纸，给自己一些安静的时间来整理想法，列一张清单。当清单摆在您面前时，您会更容易看到，在做决定时，情感与理性哪个更有发言权。
下节预告：自我管理策略3.公开目标
网友评论