关于顽固脂肪，你需要知道这些
第一，每个人有顽固脂肪的部位都不一样。
这个受基因决定和生活习惯影响，有人是小肚子，有人（比如我）就是臀腿。后天很难改变。
第二，顽固脂肪，最后才会被减掉。
只有身体在分解利用完其他部位的脂肪后，才会分解顽固脂肪。是不是听着有点绝望，但别绝望，还是有办法的。
第三，对于女生来说，健康的身体需要一定体脂。
女性和男性不一样的是，男性可以在不影响健康的情况下，长期保持较低的体脂，但是女生不行。女性的脂肪比例过低的时候，不仅影响大姨妈、甚至容易皮肤暗淡，脱发等等。
并且女性20-24%的体脂率就已经很紧致了，不要追求过低的体脂。
如何减掉顽固脂肪
第一步，每周2-3次针对核心的力量训练。
如果你是小肚子有顽固脂肪，可以做一些针对腹部的力量训练。
但是！我没有说可以局部减脂！
腹部训练，不可能减掉腹部脂肪，大腿的运动也不可能减掉大腿脂肪，但是做一些腰腹的局部训练，可以帮你增加腰腹的肌肉。
当你的肌肉变厚的时候，外表肉眼看起来，虽然脂肪没有变化，但是看起来腰腹会紧致，甚至有马甲线。这些肉眼可见的变化，能更加激励你坚持。
什么是针对核心的力量训练，大家最熟悉的卷腹、平板支撑都算。我7月会发的几期跟练视频，也会在有氧运动的同时，增加对核心的刺激。
第二步，饮食是最关键的一环。
如果你减脂一直很困难，问自己3个问题：
1.制造热量差了吗？
一般来讲，每天200-300大卡的热量差是健康可持续的，如果你不知道如何计算热量差，可以看看这期视频。
2. 如果你很难制造热量差，是因为吃得不健康？还是因为吃得健康，却掌握不好分量。
3. 如果你对食物分量完全没概念，减脂初期可以适当用一下食物秤，帮自己更了解食物。不过食物秤仅仅是工具，不要被它绑架。
4. 有欺骗餐吗？
每周1-2次欺骗餐是OK，但是如果每周一次暴饮暴食，绝对不利于你减掉顽固脂肪。
第三步，运动。
虽然饮食最关键，但是运动也是很重要的辅助。
对于女生来说，如果你的体脂低于25%，你想要减掉最后的顽固脂肪，推荐每周2-4次有氧运动或复合型运动，比如跑步、游泳、hiit。
如果你的体脂高于25%，更高效的方式是，以饮食为主，运动方面以60-80%力量训练，搭配有氧运动。
第四步，一定不要走极端。
很多极端的方法看起来似乎掉体重很快，但既不能有效降低体脂，更无法持续。
像我们前面提到，顽固脂肪是到最后才会减掉的。就像喝水一样，顽固脂肪就是你杯子最下面的那口水，如果总是喝几口再倒一点，你永远无法喝不到杯底的水。
总是反反复复、无法坚持，你就不可能给身体足够长的时间，真正去利用到你顽固部位的脂肪。
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