俗话说，3月4月不减肥，5月6月徒伤悲。的确，过年期间长的肉，在3月份积累到了巅峰。如果3月份还不开始减肥，到了穿裙子的季节，真的是很尴尬啊。
作为朋友圈里的马拉松爱好者，喜欢健身，朋友们经常问我减肥健身的问题，尤其是3月到来之际，很多朋友都在问我，该怎么减肥啊。于是，我想好好聊聊科学减肥这点事儿。
都2019年了，减肥的方法层出不穷，各种减肥减脂产品更是琳琅满目。对于各种减肥减脂产品我有点担心它的副作用，所以从来没有尝试过，也不是很推荐给大家，所以减肥减脂产品暂时不在我的科学减肥建议之列，我更崇尚自然和科学的减肥方法。简单来讲，就是少吃多动。
如何通过少吃减肥？
1，少吃不等于完全不吃，而是要注重吃的质量。
很多网上流传的版本说女明星为了瘦几年不吃米饭，实在是太恐怖了，我们这等普通人就不用这么苛责自己，饭还是要吃，只是需要注意，吃的方式，吃的数量，吃的频率，以及吃的时间。
吃的方式
很简单，减肥期间绝对不可以像平时那样暴饮暴食。不能大鱼大肉，火锅，烤肉，自助什么的，就暂时说再见啦。而且，吃饭速度要慢，不然容易因为吃的太快，而吃的太多。
那减肥期间吃什么呢？
减肥期间建议的饮食以清淡为主，多吃蔬菜，水果和坚果，肉类建议清水煮，以鸡胸肉等脂肪含量少的肉制品为宜。
吃的频率怎么把控？
就是少食多餐。每次少吃一点，正餐要吃，但只吃6.7分饱就可以了。中间多吃水果，增加饱腹感。
吃的时间为什么也很重要呢？
吃东西的时间，尤其是晚餐时间尤其重要。晚餐最好在8点钟之前吃完，太晚的话会影响消化造成脂肪累积。晚上吃的晚，吃的多，又不运动是长胖的重要原因。
2，如何运动才能够健康的减肥？
提到运动，很多人第一反应是应该去健身房报个班，找个私教。如果有条件，去健身房打卡，甚至找个私教是很好的，前提条件是健身房很方便，离家近，这样的话可以经常去。在教练的指导下可以更快的入门，了解锻炼注意事项。
如果健身房比较远，去一次不容易的话就要谨慎考虑了，毕竟不能人为增加锻炼的难度，否则很可能会半途而废。
不管去不去健身房，想要靠运动减肥，首先要找到自己合适的运动，确定合适的运动频率，保持良好的运动习惯，然后坚持下去。
每个人的身体状态不一样，适合和喜欢的运动也会有不同，因此不能跟风去运动，比如跟着别人去跑马拉松。建议在运动之初可以多去尝试一下，根据兴趣和运动特征来选择合适的运动。
比如，我很喜欢跑步和瑜伽，就经常去环境好的湖边跑。瑜伽因为上了一年的课，基本动作都会，就可以在家自己练习。跑步加瑜伽基本上就是我的常规运动项目。
可是很多人会喜欢游泳，也有人爱好球类运动，所有这些都没什么问题，关键是要自己喜欢，能够坚持下去的运动。
找到合适的运动后，就是要确定合适的运动量和频率。
要达到减肥的效果，一定是要有足够的运动量做支撑的。比如，单次的运动时间要超过30分钟才能达到运动的效果。而且，每周运动不能低于3次，这样才能保证长时间的脂肪消耗。
找到合适的运动，保持运动频率还不够，还要有好的运动习惯，包括运动前的热身和拉伸，运动后的肌肉放松，不要小看这些动作啊，非常重要。可以避免运动损伤，还可以避免肌肉过紧，导致很难减下来。
对于运动放松，可以借助一些辅助工具，如泡沫轴，瑜伽球等。
做到以上2点后，然后坚持下去，从3月到6月，一定可以见到自己满意的体重。所谓自律，就是默默的坚持做下去，时间会给你最好的回报。
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