遇到小孩做出「出格」的行为，会有一股怒火从心里油然而生冒出来冲上头顶。
例如：
在家里玩水、上蹿下跳；
在室外扔沙子、石头；
马路边边跑跑跳跳；
……
愤怒，是一种次要感受，是紧跟着某种主要感受而来的，这种最初的主要感受可能是恐惧、伤心、尴尬等。当我们联结到主要感受，就不需要“变得”愤怒。
自己即将要发出愤怒的信息，开始尝试切到到主要感受。
听到自己发愤怒的信息，可能没有联结到真正困扰你的东西，也许可以问问自己：
我内心深处的感受是什么？
我有什么需求没有得到满足？
为什么我不能成为一个更快乐的人？
到底是什么在困扰我？
最后可能发现，自己不是因为孩子做了什么而生气，而是因为我没有做什么而生气——是因为自己而生气！
很多时候曾经说「深呼吸」可以帮我们解决很多问题，让自己的情绪恢复平静。
现在，我相信，因为我不是只在「溺水」的时候才想起游泳的技能，我是每天都尝试下水练习技能，在可能发生「溺水」的时候第一反应，身体自动让手脚和呼吸配合起来，我可以不害怕不紧张自己会溺水，我相信自己的身体能支撑我游到一个安全的区域或者救出自己。
即将介绍的是神奇的呼吸方式：
已经帮助到我的点，调理脾胃消化、缓解头重脚轻、瘦身、放松肩颈等等
## 呼吸
PS: 空腹，每天练习25组/每5次为1组
吸气：胸腔充满到后背
闭气：气息推动膈肌上下做5次
呼气：将膈肌往喉咙的方向提
意识在横膈膜，练习中找到气息的联结
2024年01月08日07:07:17
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